跳繩前後要注意什麼 注意四點防跳繩傷害
跳繩前後要注意什麼
1.跳繩前要注意熱身
熱身運動在幾乎在所有的運動項目中都是必要的。 在跳繩運動前也是必須做的， 熱身可以使你避免在跳繩運動中的損傷， 減少大量跳繩時的疲勞感。
跳繩中伴隨的跳躍， 雙腳與地面的衝撞需要身體來緩衝承擔比體重大許多倍的壓力， 膝蓋、腳腕、脊椎都比較容易受傷， 注意跳繩前的熱身起碼要活動腳腕、膝蓋、脊椎這些地方， 最好是進行全身性的熱身運動!
(相關連結：跳繩前的熱身運動圖解)
2.跳繩時要注意腳尖部分落地
跳繩儘量用腳尖著地並減少著地時間，
用腳尖部分落地是因為：相比較腳後跟落地而言， 腳尖落地就不容易增加對大腦， 脊柱的壓力， 所以建議儘量減少足後半部分與地面的接觸面積和時間， 儘量用腳尖著地並減少著地時間。 及的身體微微前傾喲。
3.跳繩時要注意膝關節不完全打直
建議在跳繩的時候膝蓋微彎來減少損傷發生的可能性。 因為跳繩過程中， 膝關節與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁， 會導致疼痛， 酸痛等運動反應。 所以跳繩時膝蓋不要完全打直哦。
4.跳繩後要注意拉伸
跳完繩後， 拉伸一下各部位的韌帶。 有助於減少運動後的疲勞感， 你只要跳繩後做過一次拉伸， 是知道拉伸會帶來多麼束縛的感受了。 跳繩後拉伸， 實際上是對疲勞肌肉的犒賞。
跳繩的注意事項 哪幾類人不適合跳繩
老年人、骨質疏鬆者
長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。 不光是跳繩， 長跑、登山也不適合老年人、骨質疏鬆者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。
靜脈區張患者
靜脈曲張者靜脈壓過高。 而跳繩這種運動， 主要作用力就是在下肢， 不斷重複的跳躍運動， 容易造成下肢腫脹， 導致病情惡化。
過重人群
體重過重也會在跳躍時給膝蓋太大的壓力， 並且體重過重的人體脂含量高， 脂肪共振會對身體帶來傷害。 所以大體重者不適合跳繩。 這類人可以選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運動進行鍛煉。
膝蓋舊傷未愈
膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩。 這是因為雙腳落地時， 身體給膝蓋的緩衝壓力太大了。
一些職業， 如：老師、營業員、護士等需長時間站立的都是靜脈曲張的高發人群。
跳繩應該注意什麼 總結
進行跳繩運動請盡可能選擇底子柔軟且輕便的運動鞋， 隨身的衣物， 不要過硬的運動場地。
跳繩注意這些， 再加上平常適量運動， 充足睡眠與大量跳繩後的營養補充， 你就能很大程度上避免跳繩運動的傷害了。
