腰部伸展運動有哪些

相關的調查研究表明， 越來越多的人出現了腰部問題， 每天去醫院就診的人多不勝數。 經過人們的發現， 去醫院進行腰部疾病治療的大都是年輕的上班族， 這是因為他們長時間的坐在辦公室裡， 沒有進行可行的運動， 於是造成了全身的血液都不流通， 於是就出現了腰部疼痛的情況。 腰部伸展運動會對於腰部有著很好的作用， 那麼怎麼樣去做這樣的運動呢？

伸展運動緩解頸、腰部壓力

1.頭部擺正， 伸直食指， 輕觸下頜， 然後頸部向後壓， 復原， 重複做10次， 可以改善頸椎向前傾的情況。

2.坐直， 將一隻手放在大腿下壓住， 頭側向另一邊， 動作保持10秒， 然後換另一邊， 重複5次。

3.將訓練帶放在頸上， 人向前望， 左手拿住訓練帶的一端， 右手拿住訓練帶的另一端， 先提起至頸部的水準， 然後慢慢向右推， 同時頭向左轉， 維持10秒， 左右交替， 重複10次。

4.俯臥， 雙手伸直， 將上半身撐起，

5.仰臥， 雙手抱在胸前， 屈起雙腿， 左右擺動， 來回20次， 可以改善腰部的靈活性。

6.仰臥， 屈起雙腿， 雙手抱膝， 儘量將雙腿壓向胸口， 復原， 重複10次， 此動作可以伸展腰背肌。

腰部伸展運動怎麼做呢？看著上面的介紹相信大家對於怎麼樣去做腰部運動有著很大的幫助。 腰部伸展運動可以讓人們的腰部肌肉能夠放鬆， 還可以讓腰部的血液快速的迴圈， 這樣就能促進腰部的發展， 就能緩解工作帶給腰部的壓力， 這樣就能讓自己的腰部變得更加的健康了。