腰間盤突出的治療方法_疼痛時期該怎麼做

腰間盤突出的治療方法。 媽媽今年45， 患了腰椎間盤突出， 聽說腰間盤突出是一個非常嚴重的問題。 很多時候打個噴嚏就閃到腰， 痛的要死， 看著很很著急， 請問專家， 腰間盤突出的治療方法。

四季養生網健康專家為您解答：

腰間盤突出的運動療法一： 腰間盤突出的運動療法一：體前屈練習

身體直立雙腿分開， 兩足同肩寬， 以髖關節為軸， 上體儘量前傾， 雙手可扶於腰兩側， 也可自然下垂， 使手向地面接近。 做 1～2 分鐘後還原， 重複 3～5 次。

腰間盤突出的運動療法二： 腰間盤突出的運動療法二：體後伸練習

身體直立雙腿分開， 兩足同肩寬。 雙手托扶於臀部或腰間， 上體儘量伸展後傾， 並可輕 輕震顫， 以加大伸展程度。 維持 1～2 分鐘後還原， 重複 3～5 次。

腰間盤突出的運動療法三： 腰間盤突出的運動療法三：體側彎練習

身體直立雙腿分開， 兩足同肩寬， 兩手叉腰。 上體以腰為軸，

先向左側彎曲， 還原中立， 再向右側彎曲， 重複進行並可逐步增大練習幅度。 重複 6～8 次。

腰間盤突出的運動療法四： 腰間盤突出的運動療法四：弓步行走

右腳向前邁一大步， 膝關節彎曲， 角度大於 90°， 左腿向後繃直， 此動作近似武術中 的右弓箭步。 然後邁左腿成左弓步， 左右腿交替向前行走， 上體直立， 挺胸抬頭， 自然擺臀。 每次練習 5～10 分鐘， 每天 2 次。

腰間盤突出的運動療法五： 腰間盤突出的運動療法五：後伸腿練習

雙手扶住床頭或桌邊， 挺胸抬頭， 雙腿伸直交替後伸擺動， 要求擺動幅度逐漸增大， 每 次 3～5 分鐘， 每天 1～2 次。

腰間盤突出的運動療法六： 腰間盤突出的運動療法六：提髖練習

身體仰臥， 放鬆。 左髖及下肢儘量向身體 下方送出， 同時右髖右腿儘量向上牽引，

使髖 骶關節做大幅度的上下扭動， 左右交替， 重複 1～8 次。

腰間盤突出的運動療法七： 腰間盤突出的運動療法七：蹬足練習

仰臥位， 右髖、右膝關節屈曲， 膝關節儘量接近胸部， 足背勾緊， 然後足跟用力向斜上 方蹬出， 蹬出後將大小腿肌肉收縮緊張一下， 約 5 秒鐘左右。 最後放下還原， 左右腿交替進 行， 每側下肢做 20～30 次。

腰椎間盤突出疼痛時期 ， 應該注意以下幾點： 一：睡硬板床。 睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。 二：注意腰間保暖， 儘量不要受寒。 白天腰部戴一個腰圍(護腰帶)， 加強腰背 部的保護， 同時有利了腰椎病的恢復 。 三：平時不要做彎腰又用力的動作(如拖地板…)， 急性發作期儘量臥床休息， 疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，

以免加重疼痛 。 四：平時提重物時不要彎腰， 應該先蹲下拿到重物， 然後慢慢起身， 儘量做到不 彎腰。 五：急性發作期儘量臥床休息， 疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞 累.， 以免加重疼痛 。 六：平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物， 如牛奶， 乳製品， 蝦皮、海帶、 芝麻醬、 豆製品也含有豐富的鈣， 經常吃， 也有利於鈣的補充， ,注意營養結構 。