有氧運動大集合 晴天雨天照樣瘦
1.健美操
健美操也是能在室內自己做, 可以買一些健美操教程的DVD, 自己邊看邊跟著音樂, 輕鬆消耗掉315大卡的熱量, 而且比其他有氧運動更快見效。
2.踏步機
在室內也能有氧運動, 踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動, 運動量也不是很大, 但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機, 用一個木造的箱子, 或是雜誌堆起來, 上下地踩踏也有這個效果哦,
3.室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式, 但作為減肥與健身的有氧運動, 近年來也是受到大家的熱捧。 騎自行車的好處是, 運動的級別與幅度張力較大, 可以自己調節。 例如輕鬆的慢慢騎車,
4.跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了, 幾乎所有人都玩過, 可是你知道嗎, 跳繩的運動量相當高哦,
5.俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉, 而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。
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洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務, 而洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。 直接將洗衣袋舉起來, 不要讓袋子碰到身體, 然後放下, 這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。
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7.勤爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動, 具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯, 每次跑完後休息2-3分鐘, 不斷重複這個運動。 想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階, 減肥效果更好。
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8.壓椅子
無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動,找一把椅子筆直坐在上面,手放在任意一個扶手上,腳平放在地面上,然後將身體向上拉,慢慢數到10再恢復坐姿,反復重複此動作可以鍛煉後背肌肉。
8.壓椅子
無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動,找一把椅子筆直坐在上面,手放在任意一個扶手上,腳平放在地面上,然後將身體向上拉,慢慢數到10再恢復坐姿,反復重複此動作可以鍛煉後背肌肉。