女人便秘吃什麼好 這樣做遠離便秘困擾 熱門文章排行榜 >>2017-11-07 13:51來源：99健康網

便秘的人常常會三四天甚至一個禮拜都不上大號， 這樣無疑是對身體非常不好的， 特別是女性朋友們， 女人便秘應該吃什麼呢？

女人便秘吃什麼通便

紅薯

紅薯削去外皮後洗淨切成小塊。 把切好的紅薯放入煮鍋裡， 加少許水， 剛沒到紅薯外表即可， 煮熟。 紅薯煮熟後倒入牛奶煮沸。 放入適量白糖攪勻即可食用。

黑木耳

黑木耳養分豐盛。 除了能幫忙補氣生血， 還能有小幫忙治療便秘。 其性滑利， 具有潤腸通便之功， 對氣血缺少便秘者能夠起到十分好的作用。

黑木耳在做的時候非常簡單， 如果你買的是黑木耳幹， 那麼就在水裡泡上幾個小時， 然後把黑木耳和青菜或者芹菜、西蘭花等一起清炒就可以了。

大白菜

大白菜水分含量高， 並且所含養分物質豐厚， 性質偏涼， 有滑泄清利之力， 適合改進便秘。

大白菜我們在冬天會吃的比較多， 建議可以吃比較做法清淡的，

蜂蜜

蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質。 酵素可以協助人體消化、吸收並加強新陳代謝。 便秘了來杯蜂蜜水吧！

蜂蜜現在市面上也有很多品質差的， 所以購買的時候大家要小心。 而且蜂蜜在吃的時候不一定需要泡水， 直接用乾淨的勺子舀一勺放到嘴裡也是可以的哦。

堅果

堅果中富含豐盛的維生素B和E、亞麻酸能夠能夠使腸道中的雙歧桿菌含量增加， 連同植物纖維素一起影響腸道活動， 然後起到潤腸通便、醫治便秘的作用。

蘋果

蘋果洗淨， 天天帶皮吃1個， 可防止便秘。 天天帶皮吃4—5個， 可調節頑固性便秘。 每日早、晚空腹吃1～2個， 可調節習慣性便秘。

香蕉

香蕉（熟香蕉）富含的很多水溶性植物纖維， 可以引起高滲性的胃腸液排泄， 然後將水分吸附到固體有些， 使糞便變軟而易於排出。

有助於緩解便秘的食譜

下面給朋友們推薦兩道有助於緩解便秘的菜譜：

綠豆芽拌蛋絲

材料

雞蛋2個、綠豆芽400克。 植物油、醬油、鹽、味精、香油、蒜末、香菜各適量。

做法

1、綠豆芽擇去兩頭， 洗淨， 放入沸水鍋中煮熟， 撈出瀝水；雞蛋磕入碗內打散成蛋液， 加入少許鹽、冷水拌勻備用；香菜洗淨， 切成段。

2、鍋置火上， 倒入適量植物油， 大火燒熱後改小火， 沿鍋邊將蛋液緩緩淋入鍋中， 做成蛋皮， 起鍋切成蛋絲；將綠豆芽放入大碗中， 加入蛋皮絲， 再加入蒜末、醬油、鹽、味精、香油， 拌勻， 撒上香菜段即可。

棗蜜紅薯

材料

紅心紅薯500克、紅棗100克。 蜂蜜、冰糖、植物油各適量。

做法

1、紅薯洗淨， 去皮切塊；紅棗入清水中浸泡洗淨， 去核， 切成碎末。

2、炒鍋置火上， 倒入適量植物油。 大火燒至三成熱， 下紅薯塊炸熟， 撈出瀝油備用。

3、鍋中留底油， 大火燒至五成熱， 加入適量清水煮沸， 放入冰糖煮至化， 倒入過油的紅薯， 翻炒至紅薯完全裹上糖汁， 調入蜂蜜拌勻， 撒入紅棗即可。

便秘的預防

1.避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。

2.避免排便習慣受到干擾， 由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，

3.避免濫用瀉藥， 濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱， 形成對某些瀉藥的依賴性， 造成便秘。

4.合理安排生活和工作， 做到勞逸結合。 適當的文體活動， 特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善， 對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

5.養成良好的排便習慣， 每日定時排便， 形成條件反射， 建立良好的排便規律。 有便意時不要忽視， 及時排便。 排便的環境和姿勢儘量方便， 免得抑制便意、破壞排便習慣。

6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水， 進行中等強度的鍛煉， 並養成定時排便的習慣（每天2次， 每次15分鐘）。 睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強， 將糞便向結腸遠端推進，故晨起及餐後是最易排便的時間。

7.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應用要謹慎，不要使用洗腸等強烈刺激方法。

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7.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應用要謹慎，不要使用洗腸等強烈刺激方法。

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