力量訓練後跑步需要注意什麼呢？

現在有很多人加入到力量訓練的行列當中， 但是多數人對於量訓練瞭解並不太很透徹， 總是做一些錯誤的練習， 比如力量訓練後進行跑步， 其實這會讓身體處於疲勞狀態， 如果長期疲勞運動的話， 很容易導致肌肉出現僵硬的現象， 對身體是有很大危害的， 一起來看一看跑步者在力量訓練當中經常都會有哪些錯誤吧！

跑步者力量訓練中的常見錯誤

錯誤一：做錯誤的練習

“跑步者在力量訓練中的最大的錯誤是， 直接做健美訓練中那些諸如“屈膝兩頭起”之類的動作。 ”Greg McMillan說。 對大多數跑步者來講， 標準的屈膝兩頭起作用不大， 因為它並不能鍛煉到深處的、為裡複一裡的跑步提供穩定性的核心肌肉。

糾正：做那些能夠訓練到跑步者需要的肌肉的練習。 試試軀幹上抬或者側身軀幹上抬， 這些能夠強化腹斜肌（它位於軀幹的兩側）、和腹橫肌（它像緊身內衣一樣包裹著軀幹）的方法。

錯誤二：訓練方法長期不變

即使你用正確的動作訓練核心肌群， 長期練習某幾個固定的動作也可能降低訓練的效果。 “你需要時常讓你的肌肉面臨挑戰， 從而得到更好的效果。 ” 跑步教練Sam Murphy說。 他同時也是《Running Well》的合作作者。

糾正：混合訓練。 稍稍調整你的訓練方法， 讓它更難一些。 試試用單腿保持平穩， 或者改變手臂的位置。 在健身房， 用一些道具， 諸如穩定球、平衡盤、不穩定的平臺等等， 讓你的核心肌肉必須更用力才能保持你的平穩。 一條原則是， McMillan說， 每六周左右調整你的訓練方法。

錯誤三：匆忙地完成力量訓練

糾正：放慢速度。 諸如軀幹上抬這樣的動作， 需要保持一個姿勢10秒到60秒， 才能讓你的肌肉得到持續的鍛煉。 即使在做那些需要多次重複的動作時， 儘量平穩地完成， 而不是快速地完成。 “這需要注意， ”著名的肌骨治療專家 Phil Wharton說。 “不能草草了事， 務必要把動作做到位。 ”

錯誤四：忽略你看不見的肌群

“跑步者的背部肌肉通常都比較弱， 因此他們常常忽視它。 ”Paul Frediani， 紐約的一個鐵人三項教練說。 “但是當你在跑步時， 特別是時間較長時， 下背部和脊柱兩側的肌肉對於提供穩定性和支援力是非常重要的。 ”

糾正：在每次核心力量訓練中， 至少包括一種能夠鍛煉到下背部和臀部肌肉的動作。 像拱橋和超人這樣的動作， 就能夠練習到那些支撐、保護脊柱的肌肉。

總而言之， 如果沒有正規的訓練的話， 經常會犯一些錯誤， 比如訓練方法長期不變， 匆忙地完成力量訓練， 經常做一些錯誤的練習， 這樣做不但起不到很好的鍛煉效果， 而且長期下去對身體還有很大的危害性， 所以一定要引起重視， 避免犯一些錯誤。