警惕：小心仰臥起坐讓你腰更粗

很多愛美的MM們大多會做的一個瘦小腹運動就是仰臥起坐， 大家都認為每晚臨睡前多練習幾個就可以達到收腹瘦腰的效果。 不過你不知道的是， 如果鍛煉不當， 這個小動作反而會在無形中讓你的腰腹更粗壯哦。

許多人每天都會堅持練習仰臥起坐， 經常累到滿頭大汗、肚皮發酸、精疲力竭方肯甘休， 以為堅持下去肯定可以把小肚子減掉。 殊不知累是累過了， 練也練過了， 但脂肪卻沒怎麼變化， 反而在無形中增加了腹部肌肉， 使肚子看起來更大。 難道是仰臥起坐這種瘦小腹的方法沒有科學根據嗎?

有研究指出， 如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到減肥目的。 因為仰臥起坐動作雖然很累人， 但它消耗的熱量並不是很多。 即使大運動量地做仰臥起坐， 消耗的能量也是來自於全身的脂肪， 而不僅僅只來自於腹部。

恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，

腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用， 使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。 所以， 即使每天堅持做仰臥起坐， 也不怎麼消耗腹部脂肪， 並不能達到減小肚腩的目的， 反而會使腹肌發達， 肌肉增加。

高效率的有氧健身運動，

才是最好的減肥運動。 研究表明， 每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪， 達到減肥目的。

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。 做得正確的話， 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。 反過來說， 若果進行不當， 仰臥起坐不但是浪費時間， 甚至是有害無益。