緩解腰疼的瑜伽動作

凌晨三點的足球比賽堅信許多人在看， 或許是確實是已不年青了， 一旦經常熬夜， 就會覺得上重下輕， 還會腰酸背疼常常長坐公司辦公室、不健身運動的人長期過去都是覺得腰酸背疼。 那麼有什么瑜伽體式能夠 協助我們減輕腰酸背疼的狀況嗎？今就為大伙兒產生了好多個瑜伽體式， 協助大伙兒減輕腰酸背疼的狀況， 一起來學習培訓這好多個瑜伽體式吧！

瑜伽體式1：全雙眼蛇式

1、維持俯臥姿態， 下頜貼墻， 手掌心手心緊貼路面， 兩腿閉攏挺直。

2、將手掌心放到胸部兩邊， 手心緊貼路面， 兩手挺直， 漸漸地扛起上身。

3、上身被胳膊扛起， 向兩邊開啟胸腔頭部向往后仰， 下頜房屋朝向正前方。

4、維持腳部緊貼路面， 腳跟伸直， 維持此姿態好多個吸氣的時間。

瑜伽體式2：船式

1、彎折雙膝， 膝關節房屋朝向上邊， 腳跟接近屁股， 上身伸直， 兩手放到人體兩邊。

2、將胳膊移位， 手握緊兩腳大腳趾， 上身略微前伸、

3、借宿胳膊的能量， 挺直胳膊以屁股為支撐點， 將兩腿往上拉上， 腳部維持挺直的情況。

4、腳部往上拉申的全過程， 上身向后傾， 兩腿和手臂維持伸直情況。

5、維持此姿態好多個吸氣的時間。

3：弓式

1、俯臥在健身墊上， 下頜、腹部和腳部緊貼路面， 胳膊往前挺直， 在頭上緊貼路面。

2、以腹部為支撐點， 胳膊往上向后伸出， 前半場伴隨著胳膊往上向后彎折弓起。

3、腳部也往上向后伸出， 胳膊向后使手掌心握緊兩腳腳裸。

4、維持此姿態好多個吸氣的時間。