清晨10件事為健康加分

晨起有益健康的事情一：叩齒揉腹

中醫認為齒為骨之餘， 齒之有疾乃脾胃之火薰蒸所致。 牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯繫， 因此叩齒是固齒健身之法。

每天早上醒來時， 放鬆全身， 仰臥， 做咀嚼狀， 輕輕叩齒60~100次， 有益於健齒、強身。 揉腹有利於增強胃腸功能， 有習慣性便秘者尤其需要。 清晨， 仰臥放鬆， 先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次， 然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次， 以後逐漸可增加到200次。 叩齒和揉腹可同時進行。

晨起有益健康的事情二：“擊鼓”揉鼻

坐位， 用雙手掌心緊按住兩耳孔，

兩手的中間三指--食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次， 然後， 掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動， 再驟然抬離， 過一會兒又如前法按耳、擊枕骨。 這樣重複多遍。 可以清醒頭腦、增強記憶， 對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

揉鼻古人稱“浴鼻”， 兩手拇指微曲， 餘四指握拳。 用兩手微曲的拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力， 各擦幾十次至上百次。 可使鼻腔血液流通， 溫度保持正常， 從而達到防止感冒的目的。 如已染感冒時， 增加每次揉鼻次數， 並早、晚各做1次， 可受到不藥自愈的效果。

晨起有益健康的事情三：適當飲水

每天起床洗漱完畢後喝一杯溫開水， 或果汁水， 或蜜糖水， 或淡鹽開水， 可以增加血流量， 促進血液迴圈，

而且潤腸、通便。

喝水不但能夠清除體內的宿便， 排出毒素， 還能為肌膚補充適量的水分， 讓皮膚恢復彈性。 有個傳統說法是“早鹽晚蜜”， 但是專家們發現， 如果清晨飲用淡鹽水會對腎臟造成一定負擔， 而最適合清晨喝的水其實是蜂蜜水。 一杯蜂蜜水既能為身體補水又可以幫助腸胃蠕動， 對皮膚也大有裨益。

值得提醒的是， 一定要用溫度低於50℃的水沖服蜂蜜， 否則將會破壞其中的營養成分。

晨起有益健康的事情四：深呼吸

清晨到寬敞的庭院或曠野， 先伸臂彎腰， 踏步踢腳， 活動一下身子， 然後進行10~15分鐘的深呼吸。 此法不僅能增強肺活量， 而且能清醒頭腦， 振奮精神。 這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說， 尤為需要。

晨起有益健康的事情五：遠眺四方

俗話說“綠色是生命”， 每天早晨多看綠色、遠眺四方， 有益於增強視力、防治近視。

立正， 自然呼吸， 兩目平視前方， 盡力注視遠方的綠樹約1~2分鐘後， 閉目低頭沉默一會， 轉首向左方遠眺1~2分鐘(轉頸不轉腰);再閉目低頭沉默一會後， 轉向右側遠眺， 如此反復多次， 共約持續15~20分鐘。

晨起有益健康的事情六：吃好早飯

早飯不但應該吃好， 而且應該吃飽， 才能供給人體一上午所需要消耗的能量。 如果經常不吃早飯或吃得很少、很馬虎， 就會使人體內血糖含量不足， 可產生心慌、頭暈、肢體乏力， 時間一長還會造成胃腸疾病， 影響自身的健康。

晨起有益健康的事情七：清除身體垃圾

定時、通暢地解大便，

對人體健康至關重要。 每天按時排便， 可減少食物殘渣在腸道內滯留， 從而避免有害病菌繁殖， 減少胃腸道疾病， 嚴重的甚至會引起腸癌的發生。 每天清晨， 即便沒有便意也要入廁一次， 刻意培養定時排便的習慣， 對身體非常有益。

最好是早飯後再排便。 這是因為早飯進入胃腸後， 可增加腹腔的內壓， 迫使腸道內上一天的食物殘渣排泄得更乾淨些。 除此之外， 清晨還要排尿， 可以將累積一整夜的毒素及時排出體外， 避免毒素滯留體內， 導致肝臟“中毒”。

晨起有益健康的事情八：掀開被子透氣

起床後會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人， 但這種人不多， 更多的人會把被子拉平鋪在床上， 那樣既方便又美觀。

但其實， 一起床就做這些都是不對的。 因為人體本身也是一個污染源。 在一夜的睡眠中， 人體的皮膚會排出大量的水蒸氣， 使被子不同程度地受潮， 如不讓其散發出去， 起床就立即疊被， 那種潮濕溫暖的環境就會滋生大量的蟎蟲及細菌， 所以， 起床後要先把被子掀開讓它透透風之後， 再疊或者鋪平。

晨起有益健康的事情九：洗澡

早上洗澡一般來說不是中國人的習慣， 但是早上洗澡確實有助於促使血液迴圈更加旺盛， 並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情， 使精神更加飽滿。

晨起有益健康的事情十：慢慢起床

猛起都是迫不得已的， 儘量不要猛起， 這會使血往上沖， 造成血壓突然變動， 引起頭暈等症狀。

比較好的做法是， 睜開眼睛後先不起身， 躺在床上活動一下四肢和頭部， 5分鐘後再起來。 如果你有起不來的問題， 可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作， 會非常有助於清醒。

晨起有損健康的事情一：晨起時行房事

行房時傷氣耗精， 房事以後必需經過一段時間的休息體力方可恢復。 中醫認為， 晨起時陽氣漸升， 陰氣漸降， 此時行房易使機體的陽氣受到戕伐， 可致終日精神萎靡不蹶。

晨起有損健康的事情二：醒後立刻進食

早晨的胃， 還處於半休眠狀態， 至少需要半小時才能蘇醒。 同時， 早晨唾液的分泌也極少， 胃液分泌也不充分。 在這種情況下， 倘若立刻進食， 或再吃一點難以消化的脂肪， 就易引起消化不良。 因而， 晨起後最好先喝一杯水， 休息半小時後再進食。

晨起有損健康的事情三：醒後立刻工作

有的人工作任務緊迫，睡醒來後等不及伸伸懶腰，洗把臉，或喝幾口水，就立刻投入緊張的工作。這樣做的結果不僅使工作效率降低，容易產生困倦感，並且也嚴重影響了氣血陰陽的變化，對健康十分不利。

晨起有損健康的事情四：醒後劇烈運動

晨起手適當進行體育鍛煉對身體健康的確是有不少益處，但這些運動必需在晨起手稍休息一下，待氣血服陽運行平衡後可進行。假如起床後未經運動前準備，馬上投入比較劇烈的活動，容易發生心腦血管意外。

休息半小時後再進食。

晨起有損健康的事情三：醒後立刻工作

有的人工作任務緊迫，睡醒來後等不及伸伸懶腰，洗把臉，或喝幾口水，就立刻投入緊張的工作。這樣做的結果不僅使工作效率降低，容易產生困倦感，並且也嚴重影響了氣血陰陽的變化，對健康十分不利。

晨起有損健康的事情四：醒後劇烈運動

晨起手適當進行體育鍛煉對身體健康的確是有不少益處，但這些運動必需在晨起手稍休息一下，待氣血服陽運行平衡後可進行。假如起床後未經運動前準備，馬上投入比較劇烈的活動，容易發生心腦血管意外。