讓經期“月月順”的飲食習慣

不管你是否正被月經問題所困擾， 營養師謝宜芳提出九大飲食原則， 持續四至六星期後， 所有的不適會漸漸改善。

一：不要刻意吃甜食。

1、如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。 防止血糖不穩定， 避免加重MC的各種不適。

二：多吃高纖維食物。

2、疏菜水果全谷類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 有調整月經及鎮靜神經的作用。

3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。

三：攝取足夠的蛋白質。

4、午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 補充經期所流的營養素、礦物質。

四：定時定量。

5、可避免血糖一下升高、一下降低， 減少心跳加速， 頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

五：避免食用含咖啡因的飲料。

6、咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

7、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

8、有大失血情形的女性， 應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。

9、即將面臨更年期的婦女， 應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。