下蹲的正確姿勢

下蹲姿勢是一個知名又有作用的姿勢， 有些人還是掌握的， 自然下蹲姿勢是有很多益處的， 但是下蹲姿勢也是有一些注重的， 那下蹲如何做最恰當， 還是有些人掌握如何做最恰當的。 那麼， 下蹲的正確姿勢是啥？一起來了解一下正確姿勢吧！

下蹲的正確姿勢

1.站起， 昂首挺胸， 維持上半身的伸直， 能夠略微前伸；兩腳分離與肩同寬， 不可以弓腰， 兩腳平行面， 腳跟向正前；腳板還可以是分離成一定的視角， 約60度， 但要維持下蹲時膝關節的方位與腳跟方位一致。

2.人體漸漸地往下蹲， 直至大小腿的交角低于90°， 但不必緊貼釋放壓力， 約70—80度就可以；隨后大腿根部前邊用勁站立起來， 直至站直。

3.下蹲時膝蓋骨盡可能不必超出腳跟；維持膝蓋骨自始至終往前， 和腳跟的方位一致， 不可以內扣， 不可以搖晃；使力時要有目的的讓屁股先用勁；全部全過程維持均速，

下蹲的常見問題

1.做高抬腿健身運動的情況下， 假如速率太快、頻次過多， 或是用暴發力和反彈勁頭， 便會傷到膝蓋骨。 有些人常常把高抬腿和慢跑融合在一起做， 那樣最傷膝關節。

2.兩腿彎折下蹲， 雙眼一直看見吊頂天花板， 它是以便確保你下蹲全過程中軀體持續保持垂直降低，

3.下蹲時膝蓋骨的方位要與腳跟方位一致， 不可以內扣， 不可以搖晃， 這一點要需注意， 僅有那樣膝蓋骨才合乎運動生理學。 將來不管作哪種姿勢必須留意這一點。 若膝蓋骨方位與腳跟方位不一致則膝蓋骨將遭受損害。

4.起立能雙眼仍一直看見吊頂天花板， 脊柱要挺得很直， 使軀體維持著垂直往起站， 換句話說讓兩腿挺直， 用腿的能量把人體舉起來。 決不能用低頭撅屁股的方式， 鉆空子地把腿挺直。 那樣使人體垂直著站立起來， 大腿肌肉屈伸和收攏的范疇較大 ， 鍛練實際效果最好是。