哪些零食是健康食品
作為女孩子來講， 最離不開零食， 但是零食又不健康， 請問哪些零食是健康食品了？
秘籍--健康零食選擇攻略
人們曾經將零食看作不健康的飲食。 由于害怕體重增加， 成人總是節制吃零食， 或者吃了零食后有負罪感， 父母通常也不鼓勵孩子在兩餐飯間吃零食， 因為他們不想讓零食破壞了孩子對正餐的胃口。 然而現在， 健康專家高度贊同并鼓勵人們吃零食， 實際上吃零食對我們有好處。 當然， 前提是我們正確吃零食!
鼓勵吃零食是基于以下原因：
確保攝入多種食物， 滿足營養需要
提供靈活的進食計劃，
幫助控制胃口， 減少每餐的進食量。 與通常認為零食導致體重增加的觀念相反， 研究已經表明， 零食的作用恰好相反-吃零食使減肥更加容易， 而且不用忍受持續挨餓的痛苦
是對胃口小的老年人和兒童等人飲食的重要補充
是一種享受， 并給日常工作帶來短暫的休息。 工作中補充能量， 為繼續工作加油
對某些人來說是重要的社交與休閑活動
研究表明：
下午吃零食能改善記憶能力
每天進食三餐以上能顯著降低血液中的膽固醇
鍛煉前2小時吃零食能提高耐力和運動表現
孩子的零食
年幼的孩子需要與成人一樣多的熱量， 但是胃比成年人小。 所以孩子并不適合每天3餐。 相反， 每3至4小時進餐一次， 每天3次小份正餐和2至3 次零食才能滿足他們的營養需求。
并不是所有的零食都有益健康， 引導孩子選擇零食很重要。 簡單來說， 零食應該：
量小但能讓人滿足
有營養
味道好
在正餐前2小時提供
保持少量——為防止過量， 零食應該每人一份，
味道很重要——盡管營養專家從健康角度考慮提倡限制脂肪、糖和鹽的攝入量， 少量也是可以接受的， 因為這能改進零食的味道， 使零食對孩子更有吸引力。
零食可以分為2類：“日常”零食和“偶爾”零食。
“日常”零食——滿足以下條件的食品：
富含營養(包含很多基本營養)
沒有多余熱量、脂肪和/或糖和/或鈉
每天提供
“偶爾”零食——滿足以下條件的食品：
幾乎不含基本營養物質， 但會增加熱量、脂肪和/或糖和/或鈉
僅應偶爾提供。 例如蛋糕、餅干、餡餅、巧克力、甜食、薯條、冰淇淋和爆米花
所以， 您最好常備“日常”零食， 將“偶爾”零食放在孩子拿不到的地方， 限制購買“偶爾”零食， 避免沒有節制。
推薦“常日” (營養)零食
以下是適于孩子在兩餐間吃的“日常”零食建議。
飲料：
牛奶， 如多美滋1加奶粉、多美滋3加奶粉豆奶
果蔬汁 (未加甜味劑的100%果汁)
酸奶飲料
巧克力或麥芽飲料
水果：
原味的整個水果或者水果片， 也可以與酸奶、奶酪或者牛奶一起提供， 以增加孩子的蛋白質(protein)和鈣(calcium)的攝入量。
新鮮的-蘋果、香蕉、新西蘭果、橙子、木瓜、梨、葡萄(去籽)
果脯-杏、棗、無花果、葡萄干、梅干(去核)、蘋果、梨
蔬菜：
生的或蒸制的新鮮蔬菜， 同時提供黃油、奶酪或牛奶， 以增添蛋白質和鈣
胡蘿卜
西紅柿
黃瓜
芹菜
甜薯/山藥/樹薯(蒸、煮或烤)
玉米棒(蒸/微波爐烤)
海苔
豌豆、大豆和豆制品：
蒸/烤豌豆， 烤栗子， 紅豆湯(加點糖)， 烤/煎豆餅
谷類制品：
面包-全麥/整粒面包與白面包相替換。 與瘦肉、低脂奶酪、金槍魚、沙丁魚、果醬、花生醬、
菜色拉一起提供， 以改善味道， 增加營養
干的谷類食品-選擇‘未加糖’或每份少于3克糖的不同種類。 同時提供低脂奶、果脯、酸奶、堅果等， 以增加多樣性和營養
餅干-大多數餅干商品都添加了脂肪和糖。 原味餅干或半甜餅干。
小編特別推薦：有益寶寶的零食
每個孩子都要吃些零食， 什么零食對孩子有益呢?該怎么吃呢?相信這是父母們關心的問題。
1.奶制品。 各種奶制品(如酸奶、純牛奶、奶酷等)含有優質的蛋白質、脂肪、糖、鈣等營養素， 因此應保證孩子每天食用。 酸奶、奶酪可作為下午的加餐， 牛奶可早上和睡前食用。
2.水果。 水果含有較多的糖類、無機鹽、維生素和有機酸， 經常吃水果能促進食欲，
3.糕點。 糕點(餅干、蛋糕、面包等)含蛋白質、脂肪、糖等、各式奶油花點還含有色素， 香精附加劑， 因此幼兒吃糕點可作為下午加餐， 以補充熱， 而不能把糕點作為主食， 讓孩子隨意食用。 尤其是不能飯前吃。
4.山楂制品。 山楂糕、山楂片、果丹皮等， 這些食品含維生素C，又能幫助消化，飯后適量進食可幫助消化促進的食欲。
5.糖果。糖果含有多量的糖，能提供熱能，但幼兒不宜多吃，尤其是飯前不宜吃糖果，因糖能使孩子有飽腹感，從而影響孩子正餐的進食量。
各類果仁，果凍不宜孩子食用，因為易造成孩子嗆咳，窒息。如果要吃，一定要有大人照看，而且孩子不能跑跳或逗笑，以免嗆入呼吸道發生危險。
5.糖果。糖果含有多量的糖，能提供熱能，但幼兒不宜多吃，尤其是飯前不宜吃糖果，因糖能使孩子有飽腹感，從而影響孩子正餐的進食量。
各類果仁，果凍不宜孩子食用，因為易造成孩子嗆咳，窒息。如果要吃，一定要有大人照看，而且孩子不能跑跳或逗笑，以免嗆入呼吸道發生危險。
