一天的減肥計畫 讓你輕鬆享瘦好身材
胖紙們， 你們還在減肥道路上死死掙扎著嗎?減肥真有那麼艱難嗎?其實做什麼事都要有個計畫， 一切按計劃進行， 減肥也是一樣， 切忌盲目減肥!今天小編給胖妹紙們制訂了一個超有效的減肥飲食計畫方案， 從早到晚都要瘦， 下面就一起來看看這個暴強的減肥計畫吧， 按計劃而行， 不運動不節食輕鬆瘦下來!
一、早晨 7:00-9:00
早餐前喝咖啡
美國納什維爾州範德比爾特大學研究發現， 在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲， 讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了， 並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%。 這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤， 它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
早餐時補充鈣質
每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。 研究中發現， 按這種方法進餐的女性， 比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，
上衛生間之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—這種植物化學物質可以説明身體有效地排出脂肪和毒素。 喝一杯酸梅汁， 你身體的“清潔”程式就能大大加速， 肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。
二、上午 10:00—11:00
多喝一些水
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重， 你每天喝多少水與你的體重有關係。 營養專家建議， 每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如， 50體重公斤的女性)， 每天就應該喝1.565升水)。 水是身體代謝的自動高溫器， 一旦水分攝入不足， 體溫就會下降， 身體就會開始依存脂肪。
早餐和午餐之間吃些花生
調查發現， 吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍。 如果每天吃一把花生， 熱量的攝入就會減少333卡。
三、中午 12:00-1:00
中午吃發酵食物
吃發酵的食物， 如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓， 比吃普通食物至少多堅持1小時以上。 這是因為食物在發酵過程中， 澱粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，
喝一杯濃茶
濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲， 讓你的飯量減少35%， 並將新陳代謝的速度提高5%以上。
四、下午 2:00-4:00
下午來一勺蜂蜜
蜂蜜能夠在信用後的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水準，
五、下午 5:00-7:00
正餐加點辣椒
日本的一項研究表明， 吃一些刺激性的食物， 如辣椒、生薑、胡椒， 可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%， 這種高速的新陳代謝狀態餐後保質整整3個小時以上。
六、晚上 8:00-9:00
用烏龍茶來放鬆
養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統工作得更快， 它會讓身體燃燒的熱量提高3%， 脂肪消耗提高10%。 因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的， 所以想要減肥的你大可放心飲用。
椰子當餐後甜點
椰子是自然界最好的一種脂肪酸來源， 這種脂肪酸信用後會直接被運送到肝臟， 將肝臟燃燒熱量的速度提高50%。
