美腰美腹瑜伽要怎麼做

相信大家肯定都知道腰腹部對於我們的重要性吧， 想要擁有迷人的身材， 我們就應該讓自己的腰腹部毫無贅肉， 不過很多朋友由於缺乏運動以及不注意飲食， 所以往往容易在腰部出現過多的脂肪， 讓自己的腰腹部看起來像加了一個游泳圈一樣， 那麼我們到底有什麼方法來對付這種情況呢， 下文我們介紹一下能美腰美腹的瑜伽。

一、美腰練習

昆達利尼瑜伽學說認為， 人體中部是能量中心。 旋轉腹部的作用如同對腹部進行強力按摩， 可以使你的腰部變得纖細柔軟， 幫你塑造一個漂亮的比基尼身材。

下面這組美腰練習是消除痙攣、增進身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。 練習時要求你聚精會神地集中注意力。

開始姿勢

盤腿坐姿， 身體保持挺直。 兩手放鬆地放於膝蓋。 雙眼閉合， 注意力集中在雙眉之間的一點。 無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領，

動作分解

a.以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。 只有腰部進行運動， 肩部和骨盆保持挺直姿勢。

b.練習時與呼吸互相配合， 保持協調一致， 吸氣時腹部向前挺。

c.呼氣時向後縮﹐使背部呈圓狀。

作用

1、鍛煉腹部和背部肌肉。

2、減少腹部脂肪， 塑造一個纖細的腰身。

3、消除腹部痙攣。

4、改善腹腔器官。

5、對腹部產生如同按摩般的作用， 輕柔地促進消化功能。

6、提高脊椎的柔韌性， 有助於椎間盤穩固。

在上面的文章裡面我們介紹了腰腹部對於我們的重要性， 如果腰腹部出現了太多的脂肪容易影響到我們的身材， 上文為我們詳細介紹了美腰美腹瑜伽的做法， 相信上文介紹的內容大家都已經掌握了吧。