促進順產的簡單運動圖

懷孕期間假如要選擇順產， 就需要堅持不懈爬樓， 爬樓能夠 鍛練孕媽媽大腿根部和屁股的肌肉群， 并協助孕婦分娩時胎頭入盆。 飲食搭配也不必吃太多， 要控制孕媽媽和胎寶寶的休重。 平常要留意堅持鍛煉， 堅持不懈每日溜達， 還需要堅持不懈每日做孕婦瑜伽健身， 以不可以過累為前提條件。 下邊就討論一下推動選擇順產的簡單運動圖吧。

做桿面的姿勢

懷孕后期每日拿著搟面棍， 做桿面的姿勢， 讓手掌發熱， 手掌心上的穴道順暢了， 會強有力于選擇順產。

坐瑜伽球

在大客廳啊、看電視劇啊， 都盡可能坐著瑜伽球上， 可以協助孕媽媽們開啟盆骨， 緩解孕婦分娩痛楚。

盤坐對腳坐

維持背部腰部伸直， 兩腳板合上， 將足跟向里側拉， 另外遲緩減少兩膝。 這能夠 拉伸大腿與盆骨的肌肉， 另外能夠 改進孕婦分娩時的姿勢， 維持盆骨柔韌度， 提高下半身的血液循環系統。

爬樓

這一大家都了解， 便是爬樓， 此項健身運動最好是放到懷孕后期， 對小寶寶胎兒頭位降低有一定的協助，

墻壁前進滑行

背靠墻站立， 兩腳分離， 間距與肩同寬， 漸漸地貼墻下降至處在座姿。 維持該座姿幾秒， 隨后再上滑至站起。 反復開展該姿勢10次。 這一姿勢有利于開啟盆骨口， 以給胎寶寶更大的室內空間進到產門。 以便緩解膝關節的工作壓力， 能夠 在背部裝個圓球， 以降低前進滑行全過程中的摩擦阻力。 還可以不貼墻來進行該姿勢， 一樣需要維持背部直直的， 兩腳分離同肩膀寬。

堅持不懈每日溜達三十分鐘至一小時

每天晚上吃過飯后歇息半小時， 能夠 讓丈夫陪著我一起在住宅小區或者附近公園溜達三十分鐘至一小時。 那樣能夠 有助于睡眠、提高胃口， 清除負面情緒， 為選擇順產助推。