賈斯汀比伯現任女友的資料 賽琳娜戈麥斯瘦身贏B寶萌心
[IMG5]
賈斯汀比伯現任女友的資料 賽琳娜戈麥斯瘦身贏B寶萌心
2月6日， 賈斯汀·比伯與賽琳娜·戈麥斯兩人在加州聖塔莫尼卡的海邊拍拖逛街時被記者發現， 倆人一直十指緊扣， 與一般年輕情侶拍拖無異。 是什麼樣的原因讓B寶棄Jasmine V， 而選擇最近瘦身成功的戈麥斯。 Selena Gomez節後瘦身計畫大曝光， 七日修成正太正牌女友。
[IMG1]
賈斯汀比伯現任女友的資料 賽琳娜戈麥斯瘦身贏B寶萌心
瘦肩背
1．直立， 雙腳分開略寬於臀部， 微微屈膝。 雙眼直視前方， 後背挺直。 雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體， 放在臀部。
2．右手持球，
3．雙臂下降， 回到臀部， 重新開始上下傳球動作。 雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重複傳球動作20次。 動作要慢， 不要靠衝力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球， 手臂、後背、脖子都要挺直， 這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
[IMG2]
賈斯汀比伯現任女友的資料 賽琳娜戈麥斯瘦身贏B寶萌心
瘦小腿
1．貼著牆坐下， 後背挺直， 腳掌貼地。 手持一根重16磅的健身棒放在大腿上， 離膝蓋約有三英寸。
2．腳跟向上抬， 同時雙手用力下壓健身棒。
3．重複該套動作25次。
[IMG3]
賈斯汀比伯現任女友的資料 賽琳娜戈麥斯瘦身贏B寶萌心
瘦下半身
腿粗胖大大影響女性的體態美。 這和遺傳有一定的關係。 如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，
要使大腿變得苗條， 也有方法， 且並不複雜， 只要持之以恆， 是完全可能做到的。
[IMG6]
賈斯汀比伯現任女友的資料 賽琳娜戈麥斯瘦身贏B寶萌心
以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
1.運動的種類很多， 如果你把目標定在粗胖的大腿上， 你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。 因為活動大肌肉， 例如大腿和臀部肌肉， 你就可以增加熱量的總燃燒量。
2.鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
3.專家們認為跑步能消耗脂肪， 但對腿粗臀肥的人來說， 他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服， 不想堅持下去。 因此， 把步行和跑步相結合是一個好方法。 那就是以步行為主， 途中作幾次短距離跑步， 每次跑步一兩百米， 習慣後， 逐漸把跑步的時間延長。
[IMG8]
賈斯汀比伯現任女友的資料 賽琳娜戈麥斯瘦身贏B寶萌心
4.游泳是很受歡迎的健身活動。 專家們認為， 如果想在游泳池中鍛煉雙腿， 可在淺水的一端跑步， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。 水的阻力會使雙腿活動比較費力， 卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪， 因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
5.要想使大腿苗條， 運動量多少才足夠？如果你心血管健康， 那麼， 你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪， 使大腿線條更優美， 最好每天早晚各運動一次， 每次20到30分鐘。 此外， 還可考慮做些園藝工作之類的活動。
[IMG4]
賈斯汀比伯現任女友的資料 賽琳娜戈麥斯瘦身贏B寶萌心
瘦手臂
日常生活中， 手臂是活動最激烈的部位， 但其伸展的方向大多只有前面或側面。 由於較少於後面運動， 因此內臂部分較容易鬆馳。 而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪， 尤其在25歲過後更加明顯。 無論如何， 想要有結實的肌肉， 則必須面面俱到。
1、雙手交錯， 拇指向下， 雙臂向前延伸。 靜止2~3秒後雙手反轉一下收回， 再向前延伸一次約2~3秒。
2、單手按摩肩膀， 並不停的聳肩， 按壓的手一直向下壓雙臂， 特別是按壓手臂的內側肌肉。 左右各5秒共進行5次。
[IMG7]
賈斯汀比伯現任女友的資料 賽琳娜戈麥斯瘦身贏B寶萌心
3、雙手掌交錯在耳邊， 向上延伸用力， 靜止2~3秒後放鬆。 訓練平常較不使用的肌肉， 同時可繳正姿勢， 共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動， 也有延伸靜止的靜態運動。 在靜態方面， 可使肌肉繼續緊張， 具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
