阻擋心臟病入侵的十二件法寶
多數中老年朋友都會受到心臟病的困擾， 心臟病的病因有的是先天遺傳， 有的是後天不良生活、飲食習慣導致的。 我們無法左右先天的病理遺傳基因， 但是在後天生活中， 我們應積極改善。 我們一起瞭解下， 日常生活中我們怎麼做， 才能有效阻擋病魔侵入我們的心臟呢!
1.身心放鬆， 排除雜念
瑜伽、冥想和太極等運動可以減少壓力荷爾蒙， 提高身體免疫力， 是中老年朋友都可以去選擇的運動。 研究發現， 經常做瑜伽會減輕身體某些部位的炎症。 而炎症和其它慢性症狀一樣都是心臟病的主要誘因。 因此， 每天抽出一點時間讓自己的身心放鬆， 排除雜念， 對心臟健康會很有好處。
2.和朋友保持聯繫
老人的長時間獨處對人的身心健康都不利， 但這與是否患心臟病無關。 研究顯示， 處於心臟病發作恢復期的人群， 尤其是女性， 如果不與人來往，
3.拋棄完美主義
眾所周知， 追求完美的老年人也是心臟病的高發人群。 內心充滿敵意和憤怒是老年心臟病患者性格中的一個常見特徵， 有研究顯示， 敵意和高血壓、超重等現象一樣可以作為判斷有無心臟病的尺規。 因此， 對於老人， 還是多往好處想想。 保持樂觀才能保護自己的心臟。
4.保持寬容的心
憤恨比寬恕更容易使人產生焦慮， 並帶來較高的心率。 因此， 學會原諒不僅有助於改善人際關係， 還有益心臟。
5.開懷大笑
研究顯示， 大笑比苦臉能讓人多燃燒20%的卡路里。 這不僅能有效幫助老年人阻擋讓人煩惱的肥胖問題，
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6.不要飲酒過量
過量飲酒會使甘油三酯增高， 還會引起高血壓甚至心臟衰竭。 但是， 適量飲酒， 中老年女性視自己情況每天不超過1杯， 男性不超過2杯， 對心臟是有好處的。
7.控制攝入咖啡因
咖啡因會提高交感神經的興奮度和壓力荷爾蒙水準。 壓力荷爾蒙則會引發怒氣。 因此， 老年人日常應儘量避免咖啡、茶和汽水的飲用量。
8.避免不必要的感情投入
這不是指人， 而是指老人不要在無關緊要的生活瑣事上大動干戈， 要學會保持平穩、輕鬆愉悅的心態。
9.老年人身體的各項機能都處於日益漸退狀態， 應少吃紅肉和加工食品， 多吃水果蔬菜、家禽肉、魚肉和全麥食物， 這樣不僅有助於控制體重， 還有益於心臟健康。 包括複合碳水化合物在內的平衡飲食能穩定血糖， 還能穩定情緒。
10.抑鬱症要及時治療
身患抑鬱症會增加老年人心臟病風險， 還會減少壽命。 因此一定要及時就醫。 冥想、心理治療和認知行為治療都會有一定療效。
11.保持充足睡眠
老年人一般都可以保持每天應保持6-8小時睡眠， 但睡眠品質也很關鍵。 例如， 睡眠呼吸暫停症會成為心血管疾病的元兇。 睡眠呼吸暫停症患者會在夜間醒來， 無法完成正常的睡眠週期。 而只有實現一個正常的睡眠週期才能自然降低荷爾蒙水準和血壓， 否則就會造成高血壓和心臟病。
12.多運動
跑步、步行、游泳、甚至舞蹈等有氧健身運動可以降低糖尿病風險， 強壯心臟， 還能治療抑鬱症。 它們可以促進心臟跳動以及全身的血液流通。 專家建議中老年朋友最好每天或每週多次進行有氧健身運動。
忙碌的工作、生活， 導致我們在維護自己身體健康方面不可能做的面面俱到。
