健康減肥

夏季九吃法 讓你1天減1斤

1、享用中式蒸煮法烹調之食物, 諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等

舉例來看:喜歡吃水煮菜嗎?很多人會說NO, 太沒滋味啦, 其實, 看過下面這位MM,

你就會知道水煮菜不僅可以做的美味, 而且讓減肥效應兼具哦!

2、用低脂植物油(植物油產品, 植物油資訊)炒菜, 或炒菜時用噴壺來噴灑油, 而不要用傾倒的方式

低脂無糖的營養配餐:睡前四小時, 請勿進食功能表中如找不到可以找類似食物。 除了可DIY也可以直接外購數量若未注明,

則為一杯一碗或一個(大小選擇小)飲品若未注明, 則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

3、想吃肉排或肉丸的話, 寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時, 最好以雞肉來代替牛肉

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類, 明顯具有低脂低熱的特點,

肉質也更爽口香嫩。 採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴, 且營養豐富, 幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白(蛋白補充產品, 蛋白補充資訊)質(蛋白質產品, 蛋白質資訊)的首選食物。

4、早餐正常吃, 不要吃的油膩, 例如吃一根香蕉,

只含8大卡的熱量即可填飽肚子

最近不吃早餐的人越來越多, 而一天的活力來源, 又是早餐, 因此具有立即性、且能長時間保持能量(能量補充產品, 能量補充資訊)的香蕉, 便成為最適合當早餐的食品了。 此外, 因為香蕉是低熱量的食品, 就算是正在減肥的人, 也能毫不擔心地盡情食用。

5、切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜, 以及芹菜, 皆可作為點心, 並可存放冰箱隨時取用, 當作零食

補充說明:這種清腸零食很重要哦, 減肥並不是要打亂你的生活規律, 讓你一定要擠出減肥的時間來, 只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食, 你同樣可以輕鬆保持苗條身材, 來試試吧!

6、晚餐後堅決不吃任何東西

好方法:平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好, 節日裡媽媽卻做了豐盛的晚餐, 不吃就太對不起媽媽了, 怎麼辦呢?

7、多喝開水, 至少一天8杯,可以神奇地幫你減少饑餓感、沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝運作暢通

我們常常這樣慨歎,唉,我真是喝白水都會長胖!其實,喝水長胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去減肥,距離苗條日子就不遠矣!

8、每週可有一次放縱飲食,吃一塊巧克力蛋糕或一盒霜淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果

建議:不用改變吃零食的習慣,關鍵在於挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會嗇體重的食品,並學會合理吃零食,這樣,你甚至能夠因此而補充正餐營養的不足。但是以下幾個零食誤區你可要注意了。

9、採用中午吃減肥餐的方式

建議:喝一盒脫脂牛奶,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽為原則,並且禁吃甜食。

至少一天8杯,可以神奇地幫你減少饑餓感、沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝運作暢通

我們常常這樣慨歎,唉,我真是喝白水都會長胖!其實,喝水長胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去減肥,距離苗條日子就不遠矣!

8、每週可有一次放縱飲食,吃一塊巧克力蛋糕或一盒霜淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果

建議:不用改變吃零食的習慣,關鍵在於挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會嗇體重的食品,並學會合理吃零食,這樣,你甚至能夠因此而補充正餐營養的不足。但是以下幾個零食誤區你可要注意了。

9、採用中午吃減肥餐的方式

建議:喝一盒脫脂牛奶,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽為原則,並且禁吃甜食。