充實大多數女性的三大步驟被忽視

昨晚你睡了多久?你記得起床後每二十分鐘的運動嗎?你最後吃了什麼， 多了還是少了?據報告， 40%的女性正命懸一線， 當開始我們所愛的職業和生活時，

也許是時候重新認識幸福的基礎。

直到最近為這次播報採訪了最暢銷作家湯姆萊斯， 我確信我想到了這一切， 糖是新型尼古丁， 一週三次不夠運作身體;每晚睡8小時36分鐘是最好的。

萊斯說：“一切來自於每晚睡眠的品質， 所吃的食物及運動量， 特別是的當我們工作時， 不僅對我們自身的等級能量， 幸福程度和工作效率有很大影響， 對周圍的同時也是。 ”

例如， 一項超過8萬人的實驗表明， 水果和蔬菜的總攝入量是對總體幸福的有利預測。 每天額外的水果或蔬菜要有7份， 不斷提高幸福， 讓我們走向充實。

工作規律是很好的習慣， 因為大多數女性每天坐9個小時左右， 如果想要保持健康， 每天保持活力是很必要的。

最後， 當說到成果和享受， 比方說最後一件要做的事， 與朋友玩樂或相反的事情發生， 都會讓你自然而然的減少一小時睡眠。 但你少了一小時睡眠， 你的幸福指數， 工作效率， 健康和思維能力都下降了。 然而， 睡覺時頭等大事， 多久你願意犧牲一次?

好消息是當談到你的能力在在工作中不斷加強， 小小的決定比你想像的更重要， 關於你每天如何吃， 運動和睡覺。 這裡有一些萊斯推薦的建議， 讓我們開始：

飲食：飲食的全過程， 食物要少脂肪， 少碳水化合物， 加少量糖。 所選的食物應該對近期能量和長期健康又好處。 如果你的決定利大於弊， 比如選擇純淨水而不是蘇打水， 就把它作為一個淨收益。 當你選擇炸薯條而不是蔬菜，

就把它當做淨虧損。 請想一想， 根據你所知道的所有原料， 吃的東西是最有用的。 如果你養成了問一問自己的好習慣， 你可以立刻做出更好的決定。

運動：每小時你都坐著消耗能量， 損壞你的健康， 在車裡， 看電視， 參加會議或玩電腦。 關鍵是站立， 拉伸和儘量加強活動， 每20分鐘試著至少動2分鐘。 走到別人辦公室， 而不是打電話。 將車停到所在位置的另一個街區。 拿一個計步器， 每天至少走1萬步。 而不是查看一個沒有時間進行的長時間散步， 想想這是一個可以獲得額外活動， 讓你健康的機會。

睡眠：看起來似乎不睡是你唯一能做完其他事情的方法， 這樣做是要付出代價的。 已發現， 失去90分鐘的睡眠會使白天警惕性降低三分之一，

你不想用較少的睡眠完成較少的工作， 跳過規律的運動， 與你的愛人有更差的互動。 在你睡覺前， 關掉手機能提供睡眠， 確保你的房間溫度比白天降低3到5度， 每天按時起床， 甚至在週末也是。

“如果你今天飲食， 運動和睡眠很好， 明天你會有更多能量。 你會對你的朋友家人更好。 你會完成更多工作， 為你的團隊貢獻更多。 ”萊斯說道

加入萊斯20天免費挑戰獲得幸福。