勞動變運動！4招“掃”除多餘脂肪

每個人對於做家務這個問題都非常苦惱。 但是作為家庭主婦， 每天都要堅持做些家庭的一些打掃工作卻是必不可少的。 而且， 很多女性朋友其實都忽視， 在做這些打掃勞動的時候， 也可以將它變成運動， 幫助我們燃燒身體的脂肪， 這樣的方法也可以更加輕鬆的， 幫助自己達到減肥的效果。 尤其是對於中年婦女來說， 滿身的贅肉找不到減除的方式， 不妨將平時做家務的時間充分利用起來， 就能夠輕鬆達到消脂的效果。 一起來看看怎樣將勞動變身瘦身的運動吧!

多走路多勞動　每天熱量多減350大卡

現代人常以工作或課業太忙做為不愛運動的藉口， 長期易增加三高疾病和代謝症候群的風險。 陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠指出， 多從事融入生活形態的體能活動， 例如爬樓梯、通勤走路、做家事、買菜等， 不用另外撥出時間， 將勞動轉化成運動，

美國科學家實驗就發現， 每天少坐多動、移動和走路次數較頻繁者， 非運動性熱量消耗可比正常人多350大卡， 顯示日常生活多活多動， 自然不容易變胖。

勞動變運動　過年掃除打肪操

運動健身教練祕翔威表示， 人體70%肌肉在下肢， 要打擊肥胖， 動下肢比動上肢來得有效率， 消耗的熱量會比較多。 至於如何落實“勞動健身”的減重健身原則， 則可參考以下的4招“過年掃除打肪操”：

過年掃除打肪操

動作1：深蹲擦窗戶

雙手拿抹布、舉高， 雙腳打開與肩同寬， 模擬蹲馬步的動作， 腰背打直， 臀部下蹲， 膝蓋儘量彎曲呈90度， 停留2至3秒後恢復原姿勢。 此動作可活動髖關節， 促進血液迴圈，

動作2：弓箭步掃地

雙腳前後打開， 右腳在前、左腳在後， 向下微蹲呈弓箭步， 右膝彎曲90°使大腿與地面平行， 左膝儘量彎曲使小腿與地面平行但不碰地， 保持腰背挺直， 手持掃把掃拖地， 幾秒後再恢復原姿勢， 換邊動作。 此動作可提升肌耐力。

動作3：洗碗舉高手

雙腳站立與肩同寬， 手臂打直與地面平行， 左右來回擦抹盤子各10下， 360°活絡肩關節， 可降低五十肩的風險。

動作4：看電視練腹肌

坐在椅子前端1/3至1/2， 雙手合十， 雙腳膝蓋彎曲， 身體後傾但不碰椅子， 大腿和背部離開椅子， 用腹部力量支撐， 停留約10至20秒， 可鍛練腹部肌肉， 進行核心肌群的訓練。

其實很多家庭主婦， 是最容易堆積脂肪的一個群體， 所以說在做家務的時候， 就不妨嘗試上面所推薦的這些方法和技巧， 這樣不需要任何的減肥產品， 同樣可以説明你起到運動， 燃燒身體脂肪的效果， 絕對是一舉多得的減肥方法。