啞鈴健身的基本動作

啞鈴是很多男性朋友經常採用的健身方法， 因為鍛煉啞鈴有助於我們進行胸大肌以及肱二頭肌的形成， 所以男性朋友們只要堅持去練習啞鈴是可以實現健身的目的。 我們在生活中想要進行啞鈴的健身方法， 我們在生活中應該要採用正確健身動作， 這樣可以避免肌肉拉傷以及減輕練習的壓力。

啞鈴臥推

A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上， 兩腳平踏在地上。 兩手掌向上伸直握住啞鈴。

C.動作過程：使兩直臂向兩側張開， 兩臂慢慢彎屈， 啞鈴垂直落下， 下降至最低處時， 即做上推動作， 上推時呼氣。 然後向上推起至開設位置， 重複做。

D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣， 這樣會使肌肉失去控制， 是危險的。

上斜啞鈴飛鳥

A.重點鍛煉部位：上胸和三角肌。

B.開始位置：仰臥在斜的臥推凳上， 兩手各持啞鈴， 掌心相對，

C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下， 手肘稍微彎屈， 啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。 當啞鈴落下時， 要深深吸氣。 持鈴循原路舉起回原位時呼氣。

D.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時， 兩臂如呈伸直狀態， 胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。

站姿頸後臂屈伸

A.重點鍛煉部位：主要健美肱三頭肌。

B.開始位置：全身直立， 兩手正握或反握杠鈴， 上臂屈曲固定在頭的兩側。

C.動作過程：吸氣， 以肘關節為軸， 用力將前臂伸直上舉， 稍停2-3秒。 然後吸氣， 屈臂慢慢落下還原至頸後， 重複練習。

D.訓練要點：上臂必須緊貼耳側， 兩肘夾緊， 上臂保持與地面垂直狀， 兩肘尖垂直向上， 不要向前後移動借力。

為了讓大家在生活中可以更好的認識啞鈴健身的基本動作， 文章已經詳細了分析了啞鈴的基本動作要領， 希望你們在生活中可以多去練習啞鈴。 我們在生活中想要健身， 我們通過啞鈴的方法是可以鍛煉手臂肌肉的， 但是我們想要練習腹肌還是需要其他的方法。