獲得好睡眠的時間表

剛來到這座陌生的城市的時候， 心裡裝著滿滿的恐慌和不安。 到了晚上， 明明到了該睡覺的時間， 就是睡不著， 失眠成了一件每晚都要發生的事情。 困到眼睛都已經掙不開了， 睡衣朦朧， 怎麼都不能入睡。 早的時候要熬到晚上1點多， 晚的時候要熬到晚上3點多。 每天只能睡3個多小時。 那個時候， 就是想好好睡覺。 為了能睡個好覺， 不停的研究怎麼才能睡好， 查過很多資料， 分享一個我覺得還不錯的， 想睡個好覺要在時間上怎麼安排。

7點準時醒來。 最初一段時間需依靠鬧鐘， 久了你就會在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。

8點左右沐浴陽光。 陽光可以喚醒身體。 建議外出走動， 或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡。

下午2點， 最後一杯咖啡、可樂或茶。 咖啡因的作用可持續8小時以上。 下午5點半鍛煉。 鍛煉儘量安排在睡前4小時， 以免對睡眠產生太大影響。

下午6點半吃飯。 晚餐應少辣、少酸、少油炸， 清淡且適量。

晚8點鋪床， 關掉大燈， 儘量將室溫控制在18℃左右。

晚9點， 記下煩心的、當天沒幹完的事， 努力清空大腦。

晚10點， 關掉電子設備， 一小時後睡覺。

說白了， 這個時間表實在告訴我們， 生活一定要有規律， 好身體要有還習慣， 睡眠也是這樣子。 從我個人的經歷來說， 想要好的睡眠， 就要有可豁達的心， 不要總是無端去猜測一些事情。 這樣做了， 你不失眠， 誰失眠。