孕前女性怎麼飲食保健

人體每天都會通過呼吸、飲食及皮膚接觸等方式從外界吸收“毒物”， 天長日久它們在機體內蓄積， 就會對健康造成危害。

對於孕婦來說， 這種危害更為明顯。 例如吸煙， 無論是主動還是被動吸煙， 都會影響女性的正常孕育。

據科學家報告， 妊娠期間母親飲酒生下來的嬰兒容易出現器官功能障礙， 即胎兒性酒精綜合征。 有害物質還包括放射性物質、重金屬鹽、亞硝胺等等。 因此， 年輕的夫婦至少應在計畫懷孕前半年戒煙戒酒、遠離各種煙塵及有害物質。

首先可以先利用食物來進行排毒。 因為有實踐證明了，

日常生活中的某些食物有幫助人體排出體內毒素的作用。

動物血：豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解後， 可與侵入人體的煙塵和重金屬發生反應， 提高淋巴細胞的吞噬功能， 還有補血作用。

鮮蔬果汁：它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害， 還能改變血液的酸鹼度， 有利於防病排毒。

海藻類：海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外， 故可減少放射性疾病的發生。

韭菜：韭菜富含揮發油、纖維素等成分， 粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。

豆芽：豆芽含多種維生素， 能清除體內致畸物質， 促進性激素生成。

身體排毒最有效的方式是控制你每天攝取的食物與化學物質，

這是減少體內負擔最簡單關鍵的方法。 然而排毒有點像你已很費力刷洗的摩天大廈外窗一樣， 總是過不了幾天， 玻璃上又累積了一層厚厚的髒汙， 人體的排毒機制其實也永遠趕不上廢物累積的速度。 所以重要的是， 你必須在飲食排毒前先要三戒。

飲食排毒先要“三戒”

一、戒掉咖啡因

專家指出， 有毒食物具有一個徵兆， 當你開始學習拒絕它的時候， 會有一小段的時間感到痛苦難熬， 咖啡因就是典型的頭痛殺手。

想在短時間完全戒掉嗜咖啡的習慣， 或逐漸減少攝取份量， 可以依照自己的飲用習慣而定。

二、與烈酒說拜拜

若你因社交不得不喝酒， 又不想受到酒精的荼毒， 專家建議你不喝烈酒， 可以用紅酒代替，

因為紅酒是對健康最有益處的酒類， 它豐富的抗氧化物質能夠預防心臟血管疾病。

三、和甜食分手吧

多數人先天對甜食有著無法抗拒的興奮和喜愛， 因為吃甜食會刺激神經末梢， 讓我們感到興奮， 功用幾乎與嗎啡相當， 但你得為這種歡愉的感覺付出代價。 甜食中只有極少的抗氧化劑， 而抗氧化劑可以協助移除體內在氧化過程中製造的產物， 這些物質不但與心血管疾病有極大關聯， 也是導致癌症與其它疾病的關鍵。 而且， 甜食常擁有著高脂肪、高卡路里的特質， 容易引起體重增加， 並提高罹患糖尿病和心血管疾病的風險， 糖容易引起蛀牙的說法也得到證實。

拒絕甜食的第一步是注意那些隱藏在各種食物之中的糖分，

因為糖分在營養標示中常以不同化身出現， 像是果糖、蔗糖、葡萄糖、玉米糖精或是麥芽糖等等。 若平時對甜食有依賴和渴望， 營養學家建議每餐喝一杯略帶苦味的茶。 當對甜食的渴望蹦出來， 改用幾片水果來解饞， 蘋果、梨子等水果的皮都具有大量的纖維質， 能延緩體內碳水化合物分解成糖分的速度。