練力量，降血壓

短時間高強度運動對老人益處多。 據英國《每日郵報》7月27日報道， 每周2次、每次1分鐘的高強度間歇鍛煉， 能明顯改善60歲以上老人的健康狀態。

英國阿伯泰鄧迪大學的研究者約翰·巴布拉吉召集了6位60歲以上的老人， 讓其每周進行兩次鍛煉試驗。 在每一次試驗中， 老人們盡全力蹬自行車6秒鐘， 然后休息1分鐘以上， 再重復6秒鐘蹬自行車， 再休息， 以此達到間歇性高強度運動的效果。

在短短6周的實驗結束后， 這些老人們從剛開始的6組6秒運動， 提高到了6組10秒運動的能力。 同時， 他們的血壓下降了9%， 日常生活起居，

高強度運動（HIT）是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術， 被認為能夠達到與傳統運動相同的鍛煉效果。 巴布拉吉博士介紹：“從研究結果發現， 每周2次、每次1分鐘的間歇性高強度運動不僅能夠提升老人的健康狀況， 還讓他們對自己的運動能力更有自信。 他們樂在其中， 并為身體上的變化感到高興。 更重要的是， 這種運動形式很簡單， 他們能較輕松掌握并執行。 ”

對于不騎自行車的人來說， 也可通過爬坡達到相同效果。 但巴布拉吉博士提醒人們， 在進行這些運動前， 要先咨詢醫生。 （袁璐萍）