常做幾個小動作 養生健體益處多

導語：有時候養生不需要大張旗鼓， 幾個小動作就能夠達到養生的效果。 以下幾個隨時隨地都能最做的養生小動作， 教你遠離疾病， 尤其適合中老年人。

常捶背

人體背部有豐富的脊椎神經和臟腑腧穴， 常捶背可以刺激背上的穴位， 提高免疫機能， 增強抗病能力。 還可以舒筋活血， 放鬆肌肉， 防止慢性腰痛和腰肌勞損等。

要注意的是：捶背手法要均勻， 著力要有彈性， 輕拍輕叩， 每次堅持30~50分鐘， 心臟病患者捶背需謹慎。

常梳頭

梳頭就是指用手指代替梳子梳發按摩頭部。 兩手五指從前額沿頭頂至後腦循環往復按搓頭部， 動作要輕柔。 梳頭可以疏通頭部經絡， 防止脫髮和頭髮早白。 還能夠防治高血壓、腦動脈硬化等等。 作用這麼多， 何樂而不為呢?!

常擦臉

具體方法為將兩手搓熱， 來回掌擦面部數十次， 或者用雙手輕拍面部。 因為擦面可以疏通臉部的經絡， 還能有意想不到的美容效果。 這種方法可以在消除疲勞的同時， 有振奮精神的作用。 改善臉部的血液迴圈。

常揉腹

胃腸等臟器都在腹部， 經常按摩腹部有利於消化。 每天睡前仰臥在床上， 兩腿伸直， 腳尖朝上， 將雙手搓熱相疊， 用掌心在以臍部為中心的腹部，

常搖四肢

經常進行四肢運動能夠促進內臟氣血運動， 在強身健體的同時增強體質。 每天都做做伸展運動， 伸伸臂、踢踢腿、拉拉筋， 對預防肩周疾病，

常擦足心

大家都知道足心有湧泉穴。 常擦湧泉穴能夠養腎暖足， 還具有降虛火、鎮靜安神等作用。 擦足心前， 先泡雙腳， 用右手握住右腳趾， 左手摩擦右腳的湧泉及附近的足心， 直到足心發熱為止， 再運動足趾。 再重複前面的方法擦左腳足心。 不僅可以治療失眠， 護腎養腎等， 還可以延年益壽。