幾件健美運動所需器械!

文章導讀

健美運動需要的器材， 做標準的運動也需要標準的裝備。 健美一族需要的器材， 大家看看吧!介紹的太詳細了。

1、卷力器

卷力器是用來發達前臂肌的專用工具， 對於增強握力效果也很好。 常用的卷力器有兩種， 即：手握式卷力器——用棍製成， 直徑約為0035米， 長達0.3～0.4米， 中間打一孔， 穿入繩子， 繩長1米， 繩子的一端結紮在木棍上， 另一端結紮上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——製作方法同上， 只是把橫棍放在兩個支架上進行練習， 用起來方便， 器械固定性強， 隨時可以用。

2、彈簧棒

彈簧棒的兩端為木柄， 中間是一根彈性很大的彈簧， 用來訓練上臂和軀幹的肌群。

3、練頸帽

由兩部分組成， 一是皮帶製成的簡易帽套， 一是可系重物的鏈條或繩子。 訓練使用時， 可把它戴在頭上， 並在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物， 是發達頸部肌肉的專用器械。

4、保護帶

保護帶是練健美中不可缺少的器材。 特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。 同時有助於大力量練習， 提高訓練強度， 防止傷害事故的發生。 保護帶一般是由牛皮或豬皮製成。

5、練習鏡

練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。 練健美的人在鏡前做練習， 便於自我觀察動作， 糾正錯誤姿勢。

6、俯臥撐架

用鐵管或木料製成， 可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架， 它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成。 訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習， 加大了練習難度， 提高了訓練效果。 俯臥撐架練習， 對發達胸大肌群效果顯著。

7、臥推架。

臥推架是練胸大肌的專用器械。 它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。

它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。 平臥推舉架是發達胸大肌兩側肌群用的， 坐式和立式臥推架是發達胸大肌上、下部肌群用的。

8、深蹲架

有鐵制和木制兩種。 木制深蹲架由腿架和架面組成， 形狀象四條腿的高凳。 高度一般為1米， 其中腿架高90釐米， 架面 厚10釐米， 並成凹型， 便於放穩杠鈴。 架面一般長440釐米， 寬30釐米。 鐵制深蹲架由鐵座和可調節高度的鋼管組成， 鐵座為圓形， 直徑35釐米， 整個深蹲架高度為1.6米， 中間可鑽幾個調節高度的圓孔， 一般間距為10釐米。 深蹲架是肩負杠鈴做蹲起發達腿部肌肉群的專用器械。

9、活動斜板

活動斜板是練腰腹肌群的專用器械。 由可以調節高度的鋼管和木板組成。 用直徑為3.4釐米的管子焊接成長約2米，

寬約65釐米的框架， 裝上木板即可成斜板， 擱置於可以調節高度的支架上。 斜板面最好用海綿墊。

10、開降架

用直徑為4.8釐米的鐵管焊接成。 架高度為2.5米， 左右架柱相距為1米。 從架柱離底部60釐米處開始， 每隔5釐米左右鑽一個圓孔， 以便於調節高度。 可用來練習半蹲、負重提踵和頸後推舉等動作。

11、綜合訓練機

又叫多功能訓練器， 專為健美愛好者和專業運動員設計。 它的優點是可進行10至50多種動作的全身性力量練習。 負荷器(阻力器)採用的是高強力橡膠塊(包膠鐵塊)， 克服了調重塊垛的噪音， 且負荷可變具有等動力量練習之優點， 練習動作簡單易掌握， 受傷的機會較少。 品質好的器械根據人體結構設計阻力， 從而保證了動作全程阻力均勻，

加減重量簡便， 訓練效果俱佳。 它的缺點是只能按設計的路線動作， 局限性大。 無法進行爆發力練習。 綜合訓練機一般分為5人站、8人站。 10人站和12人站等規格和種類。 一直是團體單位健身房和公共健美中心必備的優選器械。

團體運動， 一定不能落下， 走進隊伍一起鍛煉。 上面的各個項器材都是健美運動的需要。 優美舞姿亮出自己。