社區、公園裡最傷腰的一個健身器材，很多人竟然不知道！
社區、公園內大多會有健身廣場， 有很多健身器材， 經常會有老人或家長帶著小朋友在那玩耍。
但要注意啦， 這個健身器材可能會傷腰！它叫做“健腰器”， 相信很多人都嘗試過。
據醫生反映， 在臨床上就有不少因為使用“健腰器”鍛煉而導致腰部受損的患者。 原因就在於：患者不懂得腰椎其實是個“穩定”的關節， 它最怕的動作就是“扭轉”！
近年來在核心穩定性領域的一切研究都證明了這一點， 因此不建議人們去嘗試提高腰椎動作幅度， 腰椎非常容易在扭轉的時候造成損傷。
注意！做這些很傷腰！
1、扭腰的運動
一些需要扭腰的動作， 比如高爾夫球揮杆、乒乓球拉弧圈球、做操時的扭腰動作， 都需要腰部發力帶動手臂， 這樣常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓， 是椎間盤突出的高危動作。
建議：有腰椎間盤突出的患者儘量避免做一些需要扭腰的運動， 正常人在運動中也要做好腰部保護和預防。
2、愛蹺二郎腿
蹺二郎腿會導致骨盆傾斜， 腰椎承受壓力不均， 造成腰肌勞損， 同樣也會導致腰椎間盤受力不均， 長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。 特別是青少年處於生長發育期， 常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
建議：平時儘量不要蹺二郎腿， 坐下時保持骨盆端正， 使腰椎受力均勻。
3、長期站立著
長期站立工作會導致腰肌緊張，
建議：工作時腳下踩踮腳物， 並雙腳輪替， 可以增加腰椎前凸， 同時緩解腰背部肌肉緊張。 如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。
4、“老婦人”坐姿
“老婦人”坐姿是指窩在沙發或凳子上。 這會導致腰椎前凸減少， 椎間盤壓力增加， 長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。
建議：坐著的時候保持上身挺直， 收腹， 下肢併攏。 如坐在有靠背的椅子上， 則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背， 這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
5、喜歡半躺著
半躺是大部分人喜歡的姿勢， 看書、看電視、玩手機都很愜意，
建議：躺就平躺著， 坐就坐端正。 另外， 腰疼的人不要坐沙發、不要蹲在地上， 否則腰椎承受壓力太大。
6、床墊太柔軟
平躺時， 如果頸腰部無支撐， 會導致腰背部肌肉緊張， 這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰部很難受的原因。
建議：睡覺時儘量選擇稍硬一些的床墊， 平躺時在膝蓋下面墊一軟枕， 這樣可以使得髖關節和膝關節微屈， 腰背部肌肉放鬆， 椎間盤壓力降低， 減小椎間盤突出的風險。
7、單手提重物
手提重物會使身體整體傾斜， 椎間盤的受力方向不均勻，
建議：平時生活中， 儘量雙手提相同重量的物品， 保證軀幹平衡和腰椎受力均勻， 而且提重物時不可以突然用力過大， 姿勢轉換不可過猛。
8、弓著背跑步
跑步是很多人喜歡的運動方式， 但不正常的跑步姿勢， 尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加， 再加上跑步顛簸的脈衝式壓力， 會對椎間盤的風險較大。
建議：腰椎間盤突出的患者， 不建議做劇烈運動， 如爬山， 快跑， 騎車等。 如果是慢跑儘量保持上身挺直， 且跑步頻率放慢， 穿氣墊鞋， 減少對椎間盤的脈衝式壓力。
9、愛穿高跟鞋
鞋底具有地基功能， 直接影響人體重心。
建議：平時儘量穿平底鞋， 上班族可以備雙平底鞋在辦公室。 如果特殊場合必須穿高跟鞋， 走路時儘量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。
10、彎腰搬重物
直接彎腰搬東西， 會導致腰椎間盤突然受力增加， 很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出， 很多腰痛患者就是在彎腰搬重物後症狀加重的。
建議：搬重物時， 最好先單膝跪地， 盡可能將重物靠近身體， 利用手臂舉起重物至大腿中間， 然後以保持背部筆直的方式站起， 慢慢起身的同時， 重物要儘量貼近身體。
☆小貼士☆一個簡單動作護腰椎
“小燕飛”可達到對頸椎、腰椎的自然牽引，
