夏季老人鍛煉身體有哪些注意

夏季老人鍛煉的注意事項有哪些？

首先， 時間不能早。 因為夏季空氣潮濕的緣故， 空氣污染物在早6點前不易擴散， 所以夏季晨練最好在6點半以後進行。 還要儘量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間鍛煉， 這個時間紫外線特別強烈， 會灼傷皮膚。

其次， 強度要減半。 “夏練”運動量的大小要取決於老人的適應能力。 出汗多、身體虛的老人夏季可以把運動量減半， 以免引發中暑或者心血管方面的風險。

再次， 喝水要足夠。 夏天溫度很高， 大量運動會使身體內水分流失比較快， 因此， 建議運動前半小時喝800毫升水。

最後， 練完有禁忌。 鍛煉後不能立即喝冰飲料， 它會對胃腸產生強烈的刺激， 造成胃痛和消化不良;不宜立即洗冷水澡， 皮膚受冷會讓張開的毛孔關閉， 體內熱量無法散出， 導致感冒。

此外， 許多運動項目不適宜進行， 老人可以攀登樓梯代替登山， 早晚散步代替跑步;夏季最好的運動是游泳， 鍛煉的同時還有降溫作用;儘量選擇吸汗服裝， 不穿緊身運動服;如果做戶外運動， 最好戴運動墨鏡， 做好防曬措施。

知道了夏季老人鍛煉的注意事項有哪些， 否則鍛煉效果達不到， 更容易誘發疾病風險。