健康減肥

最適合瘦肚子的運動有哪些呢

長時間待在辦公室裡朋友們都知道肚子上是最容易長肥肉的, 尤其是吃過飯以後不運動, 大量的食物堆積在腸胃中轉化成了脂肪, 想要瘦小肚子, 可以通過運動的方式來減肥, 運動需要花費很多的時間, 很多人覺得很麻煩, 通過運動能夠還給自己苗條的身材, 也是勞有所獲的, 那麼最適合瘦肚子的運動有哪些呢?

一、瘦肚子

Step1

睡前四個動作 減掉肚腩很簡單

身體放鬆, 平躺在地上。 膝蓋伸直併攏, 雙腿慢慢向上抬起, 直到與身體呈90度的位置。 堅持10秒後, 慢慢放下。 此動作每天重複15-20次。

Step2

睡前四個動作 減掉肚腩很簡單

身體平躺在地上, 頭部和肩膀著地。 膝蓋併攏彎曲, 身體慢慢抬起到肩膀離開地面, 左手去碰右膝蓋。 然後, 再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。 此動作每天重複10-15次。

睡前四個動作 減掉肚腩很簡單

Step3

身體回到初始位置, 全身放鬆。 深呼吸後開始慢慢吐氣。

吐到一半後屏住呼吸。 接著收緊腹部, 挺起前胸, 然後慢慢吐氣。 此動作每天重複25-30次。

睡前四個動作 減掉肚腩很簡單

Step4

右腿著地, 保持直立。 左腿抬起, 大腿與地面平行。 然後手掌輕輕握拳, 身體向左邊扭轉, 右手肘部碰左膝蓋。 接著換到相反方向, 此套動作每天重複10-15次。

二、瘦腿

睡前小動作輕鬆瘦雙腿(圖)

儘量抬腿!並保持此一姿勢數秒種, 直到雙腳感到疲乏為止。

睡前小動作輕鬆瘦雙腿(圖)

緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起, 直到與大腿同高處, 保持此姿勢30秒後收腿。 以10-15次為一組動作, 不妨在做完一組動作後, 再逐漸增加運動量。

睡前小動作輕鬆瘦雙腿(圖)

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。 採用仰臥姿勢,

雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

睡前小動作輕鬆瘦雙腿(圖)

抬起雙腿, 伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。 抬起並儘量伸展雙膝, 以收縮大腿肌肉。 以15-20次為一組動作、做1-3組。

關於最適合瘦肚子的運動有哪些呢?首先我們可以採取幾個簡單的運動方法, 因為每個人的身材和身體特徵都是不一樣的, 可以通過適合自己的方式來減掉肚子上的肥肉, 如仰臥起坐, 跑步睡前小動作都是可以減掉肚子上的肥肉。