最適合瘦肚子的運動有哪些呢

2015-11-30

長時間待在辦公室裡朋友們都知道肚子上是最容易長肥肉的，尤其是吃過飯以後不運動，大量的食物堆積在腸胃中轉化成了脂肪，想要瘦小肚子，可以通過運動的方式來減肥，運動需要花費很多的時間，很多人覺得很麻煩，通過運動能夠還給自己苗條的身材，也是勞有所獲的，那麼最適合瘦肚子的運動有哪些呢？

一、瘦肚子

Step1

睡前四個動作減掉肚腩很簡單

身體放鬆，平躺在地上。膝蓋伸直併攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此動作每天重複15-20次。

Step2

睡前四個動作減掉肚腩很簡單

身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋併攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然後，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重複10-15次。

睡前四個動作減掉肚腩很簡單

Step3

身體回到初始位置，全身放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。

吐到一半後屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然後慢慢吐氣。此動作每天重複25-30次。

睡前四個動作減掉肚腩很簡單

Step4

右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動作每天重複10-15次。

二、瘦腿

睡前小動作輕鬆瘦雙腿(圖)

儘量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

睡前小動作輕鬆瘦雙腿(圖)

緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

睡前小動作輕鬆瘦雙腿(圖)

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。採用仰臥姿勢，

雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

睡前小動作輕鬆瘦雙腿(圖)

抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

關於最適合瘦肚子的運動有哪些呢？首先我們可以採取幾個簡單的運動方法，因為每個人的身材和身體特徵都是不一樣的，可以通過適合自己的方式來減掉肚子上的肥肉，如仰臥起坐，跑步睡前小動作都是可以減掉肚子上的肥肉。