打呼嚕的預防及保健常識
文章導讀
比如：高血壓、腦心病、心肌梗死等，
夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在淩晨發生猝死。
專家支招打呼嚕的預防及保健常識，
你一定要記住了。
避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜，
加重上氣道堵塞。
可在睡眠時背部褙一個小皮球，
有助於強制性保持側臥位睡眠。
從而有效地防止打鼾。
你有打呼嚕的習慣嗎?或者說你經常打呼嚕嗎?如果有， 那麼你一定要引起重視了。 因為打呼嚕會引發一系列的疾病，
一、預防
1.增強體育鍛煉， 保持良好的生活習慣。
2.避免煙酒嗜好， 因為吸煙能引起呼吸道症狀加重， 飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症。 尤其是睡前飲酒。
3.對於肥胖者， 要積極減輕體重， 加強運動。 我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。
4.鼾症病人多有血氧含量下降， 故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高， 心臟負擔加重， 容易導致心腦血管疾病的發生， 所以要重視血壓的監測， 按時服用降壓藥物。
5.睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物， 以免加重對呼吸中樞調節的抑制。
6.採取側臥位睡眠姿勢， 尤以右側臥位為宜，
7.手術後的患者要以軟食為主， 勿食過燙的食物。 避免劇烈活動。
二、保健
7條建議拋棄打鼾的“習慣”
1.先要減肥。 胖人打鼾是瘦人的3倍。
2.要忌酒戒煙。 酒精有麻醉作用， 可引起肌肉鬆弛， 導致鼾聲如雷。 習慣性打鼾者睡前應禁止飲酒， 尤其是烈性酒。 而煙霧中的毒物刺激呼吸道， 引起呼吸道腫脹， 導致氣道不暢。
3.打鼾嚴重者， 床墊不應太軟， 最好睡硬板床。
4.枕頭不宜過高， 厚度以單側肩寬為宜。
5.習慣性打鼾者可在睡衣的背後縫製一個小口袋， 入睡時， 將一個網球或小皮球放人其中， 這樣， 可以避免仰臥入睡，
6.睡前取9釐米長蔥白3根放在嘴裡生嚼。
7.有些藥物， 如安眠藥、抗組織胺藥， 可鬆弛肌肉， 應儘量避免服用。
以上打呼嚕的預防及保健常識你都瞭解了嗎？任何一種不明原因的症狀， 都有可能是某些疾病的預示， 所以大家一定不能忽視了打呼嚕所帶來的危害。
