吃速食壞處多 如何吃速食才健康

調查發現， 愛生吃新鮮蔬菜的人， 身體年齡比實際年齡平均年輕5歲;不愛生吃蔬菜的人， 身體年齡比實際年齡平均衰老6歲。 經常吃速食、熟食、速食麵等加工速食品的人， 身體年齡比實際年齡老5歲， 不常吃加工速食品的人則年輕5歲。 這樣看來經常吃速食對身體傷害很大， 那麼如何吃速食才健康呢?下面就跟小編一起去瞭解一下。

吃速食的三大壞處

1、營養供應有欠均衡只注重肉類、糖類及油脂類供應， 缺乏了蔬菜、水果、纖維素等。 而維生素及礦物質等比較缺乏， 所以長期食用速食會導致營養失衡。

2、熱量供應過量速食以油脂及單糖類為主要的能量供應者， 是極為濃縮的一類物質， 所以人體可能輕易地吸取超過每日所需的能量。 而油多如果又是動物性的， 就含有太高的飽和脂肪， 容易導致膽固醇過高， 危害心臟健康。

3、鹽分供應過多大多數速食的調味料都是很濃的， 含有大量的鹽分， 對心腦血管及腎臟都無益處， 長久食用的話， 身體健康肯定受損， 只是危害並不明顯， 所以不為人所重視。

如何吃速食才正確

如果不能拒絕垃圾食品， 那麼我們就要想一個好方法將危害降到最低。

你能在速食連鎖店吃到營養豐富的健康食品嗎?有相當一部分營養學家的答案是肯定的， 但是前提是必須明智地進行食物種類的選擇。

很久以來， 告誡人們不要吃速食食品幾乎沒有什麼作用， 人們本能地會選擇一些高能高蛋白質的食品來滿足身體在特定階段的需要。

一般來說， 與在自己家裡就餐相比， 當人們在外面就餐的時候， 通常會攝入更多的脂肪、鹽和熱量。 如果你偶爾出去吃一次， 那倒無所謂， 但是， 如果你每一頓都出去吃速食， 那就得引起重視了。 目前， 很多速食連鎖店都提供不同份量的食品選擇。 而食品的份量不同， 所提供的熱量會有較大的差別， 一份大份量的炸薯條所含的熱量(600千卡)比一小份薯條的熱量(230千卡)多出3倍。

你該怎麼辦

為了使你的速食食品大餐變得更健康， F&B提供了五條非常重要的技巧：

研究你的選擇。 由於公眾對健康越來越重視，

政府將來可能會以立法的形式， 強制要求速食連鎖店在菜單上注明食品的熱量和營養成分。 在相關的強制性規定出來之前， 很多速食食品連鎖店已經在海報、託盤襯墊或者是自己的網站上， 主動提供了相關資訊。 所以， 你最好是預先瞭解相關的資訊， 以便做出更好的選擇。

不妨多花點錢。 你總是被速食店的點餐員問到， 只需加2元就能升級到大號套餐， 裡面有更多的肉和汽水。 你能吃到更多， 看起來也更省錢， 但事實上， 原本沒有超標的能量， 跟著你升級的套餐一同升級了。 試著得到更小份的食品， 這看似多花了錢， 卻少吃很多， 腰包變小同樣也能使你的腰圍變小。

遠離過大的漢堡。 要想保持較低的體脂水準，

在速食店進餐時， 最好是選擇那些普通大小的漢堡， 而不是像雙層板燒雞腿限量漢堡或是三層牛肉漢堡。

小心醬料包。 一定要警惕隨餐贈送的調料和醬汁。 番茄醬、芥末或者烤肉醬都含有不亞於薯條的熱量指標。 不要怕口味不夠濃郁， 漢堡中本身已經添加足量的醬汁以保證美味， 而不沾番茄醬幹吃薯條， 這樣能減少20%的熱量攝入， 而且別有風味。

坐下來吃， 不要走著吃。 顯然， 坐下來吃花費的時間會更多， 但是你將會吃得更少。 當你一邊開車一邊吃東西的時候， 你將很少注意到塞進嘴裡的食品到底有多少。 像吃一頓正餐一樣， 氣定神閑、細嚼慢嚥， 這樣才不會吃得更多， 也不會餓得更快。