秋冬運動注意 謹記四忌養生

一忌不做準備運動。 在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動， 對安全有效的鍛煉身體有好處。 因為在秋冬季， 人體因受寒冷的空氣刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低， 全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。 鍛煉前不做準備運動， 則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷， 致使鍛煉不能正常進行。

二忌大霧天氣鍛煉。 霧是由無數微小的水珠組成的， 這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。 如在霧天進行鍛煉， 由於呼吸量增加， 勢必會吸進更多的有毒物質， 影響氧的供給， 這會引起胸悶、呼吸困難等症狀， 嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。

三忌用嘴呼吸。 無論是鍛煉還是在平時， 都應養成用鼻子呼吸的習慣。 因為鼻孔裡有很多毛， 能夠濾清空氣， 使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖。 運動時不可忽視保暖， 否則會引起傷風感冒。 天氣冷的時候， 可待身體發熱後再逐漸減衣， 開始鍛煉時不必立即脫掉衣服， 也不要等大汗淋漓時再脫衣服， 否則容易感冒。