職場男性如何做好睡前養生

2015-04-11

對於現在的職場男性來說，睡眠品質好不好是保證健康的最主要因素，現在的很多職場男性由於工作壓力的影響，大部分都有失眠症狀發生，

這對他們的身體健康有著很大的影響，面對這樣的問題，他們要如何做好養生工作呢。溫馨提醒，職場男性要保證身體健康，一定要做好睡前養生工作。

職場男性睡前養生遵循六個原則

1、散步

散步10-20分鐘，這會使血液迴圈到體表，入睡後皮膚能得到保養。躺下後，不要再考慮問題，更不要看過於刺激的電視節目或者書籍，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

2、喝杯加蜂蜜的牛奶

醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜂蜜的牛奶，可保證一夜好眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，避免早醒。

3、開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒門窗，睡前再關好，有助於睡得更好，

但注意睡時不要用被子蒙頭。

4、洗腳

中醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫，睡前用熱水泡泡腳，按摩一下腳掌心有助於更好的進入夢鄉。

5、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

6、梳頭

頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

睡前不能吃的6種食物

1、堅果

堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，

有益健康。但是，無論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導致胃酸反流。科夫曼博士表示，睡前應儘量少吃或不吃腰果、核桃和花生等堅果。

2、柑橘類水果或果汁

柑橘屬水果富含維生素C，但口感較酸，睡前吃太多更容易導致反酸。科夫曼博士表示，睡前最不應該喝橙汁或青蘋果汁。

3、巧克力

巧克力屬於高脂肪食物，還含有咖啡因以及鮮為人知的興奮劑可哥堿。睡前吃巧克力容易導致頭腦清醒，入睡困難。這些物質在體內平均停留時間為3~5小時，有時甚至更長。

4、酒

飲酒容易導致賁門（食道和胃的介面部分）鬆弛，更容易胃酸反流。另外，睡前飲酒雖然可能有助快速入睡，但是睡眠始終處於淺睡期，很難進入深睡期。酒後即使睡了很長時間，

醒來後仍然感到疲乏無力。

5、油膩食物

包括霜淇淋、餅乾和芝士漢堡在內的高脂肪食物容易導致賁門鬆弛，更容易發生胃酸反流。

6、蘇打水

蘇打水對賁門具有損傷作用，因而容易增加反酸幾率。碳酸飲料還容易導致胃部壓力增大。