當BMI指數下降5%後 身體怎樣驚人改變

當我們需要比較、分析一個人的體重對於不同身高所帶來的健康影響時， BMI指數往往是一個中立而可靠的指標。

其實， BMI指數原來是一個被設計用於公眾健康研究的統計工具。 當我們把肥胖患者的身高及體重換算成BMI指數後， 就可以知道它的發病與肥胖是否有關聯。

因為， BMI指數是一個與體內脂肪總量密切相關的指標， 該指標考慮了體重和身高兩個因素。 它比較簡單、實用地反映全身性超重和肥胖的情況， 對於界定是否有心臟病、高血壓等風險時， 比單純的以體重來認定， 更具準確性 。

不過， 隨著時間的推移，

不妨試著算一下自己的BMI指數吧!通過公式：體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高的平方(m)， 就能夠得出。

舉個例子， 一個身高為1.75米、體重為68千克的人， 他的BMI=68/(1.75*1.75)=22.2。

一般來說， 當BMI指數為18.5～24.99時， 都屬於正常範疇。 小編認為， 最理想的BMI指數是應是22左右。

不過， 一旦你的BMI指數超過25， 就開始有超重甚至肥胖風險了。 如果高於32的話， 健康往往已經開始不堪重負!

對於一直處於肥胖狀態的人來說， 也許並不能非常明顯地感受到瘦下來對身體健康有何益處。 但下面這張圖， 卻生動地告訴我們， 如果一個人的BMI指數下降5%之後， 身體到底發生了什麼!

原來瘦了之後， 不但外形加分， 連健康都能重回懷抱!那麼如何降低BMI指數呢， 讓小編給你出謀劃策吧!

tips1：放慢吃飯速度。

你知道嗎， 當一個人吃飽之後10~20分鐘， 大腦才會收到胃部發出的訊號。 因此， 吃得慢一點， 才會吃得少， 卻更能擁有飽腹感。

tips2：改變飲食習慣。

改變飲食結構的關鍵在於， 少吃高脂肪食物， 減少卡路里攝入量。 每天至少吃五種果蔬和全穀類食物， 它們擁有豐富的維生素和纖維素， 滿足身體所需的營養， 還不增肥。

tips3：對糖類和酒精說不。

酒精會降低人體脂肪消耗的速度， 讓身體無故堆積更多脂肪。 而過多的糖分， 往往是甜蜜的陷阱， 讓熱量暴增。

tips4：積極鍛煉身體。

選擇一個自己喜愛的運動， 一周進行4~5次的40~60分鐘強度適中的鍛煉。 這樣 ， 不但會讓你感到更有精神， 而且也會促進脂肪的燃燒。

tips5：擁有一份好心情。

好心情的魅力無處不在， 當你的精神世界海闊天空的時候， 身體也會不那麼渴望通過飲食來排遣壓力。 並且， 用更規律的作息， 讓健康形影不離。