跳繩多久減肥呢

很多人減肥是通過跳繩這種方式， 這樣也是可以的， 因為跳繩比較消耗人們的體力， 因此在一定程度上能夠促進人們減肥成功， 那麼跳繩多久減肥呢？首先你應該把跳繩的正確動作學會， 掌握了正確的方法， 更能夠達到我們的目標， 實現目的也變得更加輕鬆些， 接下來讓我們一起來瞭解一下跳繩多久減肥呢？

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操， 有測試顯示， 跳10分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 跳繩不但可以幫你減肥瘦身， 還可以讓全身肌肉勻稱有力， 同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。 這種減肥瘦身方法簡單， 有趣， 不受氣候的影響， 而且是一種男女老少皆宜的運動， 只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的， 而且對女性尤為適宜。

跳繩是一種有氧運動， 能夠消耗身體內多餘的脂肪， 使肌肉變得富有彈性，

但是一定要切記， 跳繩結束後， 一定要做做拉伸動作。 拉伸動作能使肌肉分佈均勻， 防止出現蘿蔔腿的現象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸， 就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹， 只會適當變結實緊繃， 曲線優美好看。

1、平穩， 有節奏的呼吸。

2、身體上部保持平衡， 不要左右擺動。

3、人體要放鬆， 動作要協調。

4、開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高， 繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運動量控制

初練者：每組60- 100跳。 分2- 3次， 間隔1分鐘。

正常：每組400- 500跳。 分2次， 間隔1分鐘。

1、跳繩基本功：簡單跳繩法

準備動作：雙腳併攏， 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。

開始跳繩， 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次，

休息1分鐘後， 重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次， 休息1分鐘後， 再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝， 向前抬起。 踮起腳尖， 單腳跳10至15次， 換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘， 每側各做2輪。

3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力， 增強你的外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側， 先側身單腳躍繩向前跳， 然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。 跳1分鐘之後休息10秒鐘， 重複練習2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動(參閱練習1)， 然後跳繩， 跳躍時雙腳叉開， 著地時雙腳併攏， 重複動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下， 甩動繩子使跳繩在地上畫弧線， 另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。 速度由慢逐漸加快，

1分鐘後兩人交替。

以上對於跳繩多久減肥這個問題進行的解答， 我們可以看出古人是選擇哪種方式進行減肥， 都需要我們堅持不懈以及持之以恆， 這樣我們才能達到減肥的目標， 當然在看待減肥這件事情上， 我們應該抱著積極的心態去面對， 不要產生任何的消極情緒， 這樣對我們來說也是不好的， 同樣也不利於我們減肥。