生理期三招瑜伽體式 排毒養生減肥

瑜伽， 是現代人養生的一個非常棒的選擇。 而愛好瑜伽的妹子就有這麼一個疑問了， 生理期是一個比較特殊的時期， 那麼可以在這個時候練瑜伽嗎？答案是肯定。 但是在選擇的體式上一定要趨於簡單。

很多人擔心在這個時間段練瑜伽會給身體帶來不必要的負擔， 其實這個擔心比較多餘。 因為生理期練瑜伽也是有保健功效的。 選擇合適生理期的瑜伽體式， 不僅能促進身體排出汙血， 還可以起到減肥塑身的效果。 可以說是一舉兩得了。

但是在選擇瑜伽的體式上是需要慎重， 像一些過度消耗體力， 改變體內荷爾蒙的瑜伽體式是不能做的。 下面就為大家介紹幾個適合生理期的瑜伽體式吧。

第一式：站立向前伸

站立向前伸這個動作對於經期的女性是非常有利的。 練習這個姿勢， 可以幫助抑制經血過多， 還可以減輕痛經帶來的背痛和腹部痙攣。

這個姿勢其實不難， 準備好瑜伽墊， 站姿進入， 雙腳分開與肩部同寬， 呼氣時， 上半身向右側下壓， 右手抓住腳踝， 保持1分鐘然後換邊， 來回做5組即可。

第二式：仰臥體式

仰臥的過程中， 可以幫助放鬆全身的肌肉群， 使生命消耗降至最低。 特別是在經期時常出現緊張情緒，

這個姿勢需要一點輔助工具， 那就是抱枕。 首先平躺於瑜伽墊上， 仰臥姿勢， 雙腳相對， 膝蓋下沉， 雙手打開彎曲手肘。 而我們剛剛準備的抱枕， 是用來墊高胸部的， 可以幫助胸部的血液迴圈。

第三式：單腳背部前伸式

這個姿勢可以溫和的抑制經血過多， 緩和因為經期行血不暢帶來的腹部疼痛感， 使亢奮的腦細胞得到適當的休息。 可以這麼說， 這個姿勢最適合痛經、經期習慣性背痛和血量超過正常值的女性。

這個體式非常簡單， 準備一個瑜伽墊， 坐姿進入， 曲起一隻腿， 另一隻腿伸直， 腳尖向內翹起；身子向前， 雙手抱住腳背， 保持一分鐘， 然後換邊做同樣的動作。 每次做五組， 十分鐘即可。

以上這三種瑜伽體式都是針對生理期而挑選的， 對於經期的排毒減肥有很好的功效。 如果你喜愛瑜伽， 想要在經期做一個比較全面的保養， 就趕緊把這幾個招式學起來吧。

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