膝蓋疼如何治呢

在我們生活中， 一些人會出現膝蓋疼痛的情況， 特別是上了年紀的人， 我們的膝關節是非常複雜的關節， 如果膝關節出現疼痛， 會嚴重影響我們的正常生活， 不僅下蹲站立會受到影響， 走路也會出現困難， 而且天氣有變化的時候， 就會對膝蓋有所影響， 膝蓋就會有不適的感覺， 那麼， 膝蓋疼痛應該如何治療呢， 我們一起來分析一下。

1、充分的準備活動

提高人體體溫， 消除肌肉、韌帶的粘滯性， 使肌肉柔順， 韌帶伸展性加強， 從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。 增強關節活動幅度， 分泌更多的關節滑液， 減少膝蓋的磨損。 使得練習者在運動時易於伸展和收縮， 也使運動時的協調性明顯提高。

2.提高膝關節穩定性的功能訓練

例如， 平躺在床上， 膝關節伸直， 在非負重條件下， 直腿抬高。 在膝關節無明顯疼痛反應的情況下， 可以用廢舊衣物做成沙袋， 放在腳背上，

3.鍛煉腿部肌肉力量的訓練， 促進血液迴圈

例如， 手扶著椅子背， 站立做騎馬蹲襠式。 剛開始鍛煉時， 膝蓋要保持一定的高度， 不要隨意彎曲， 當膝蓋沒有不良反應後， 再逐步加深膝蓋彎曲的程度。 這可以有效地加快肌肉的血液迴圈。 4.減少不合理的運動

如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動， 只會使關節磨損更厲害。 要避免長時間跑、跳、蹲， 減少或避免爬樓梯。

5.自我保護意識

不要經常蹲下或跪下取物， 也儘量不要坐低凳子、睡低床， 避免增加關節的摩擦和負重。 同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷

6、加強腿部肌肉力量訓練

尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。

根據以上的介紹我們知道， 如何膝蓋出現疼痛， 一定要及時的去醫院查明原因， 不要拖著不管， 因為這樣會加重不適感， 平時如果膝蓋出現疼痛， 一定要適量的運動， 不要再劇烈運動， 因為這樣很可能會加重膝蓋疼痛， 平時做運動的時候要注意做熱身運動， 熱身運動很重要。