堅持此方法清腸竟會延長壽命

“欲得長生， 腸中常清”， 出自漢代學者王充的著作《論衡》， 後面還有一句話是“欲得不死， 腸中無滓”。

中醫認為， 人體健康的根本在於氣機升降正常，

如何才能保持大便通暢呢?

首先， 要適當增加運動。 運動可增加陽氣， 而大便需要陽氣推動才能排出體外。 增加運動要注意運動量的把握和運動方式的選擇。 每天應當保證40分鐘到1小時的活動時間;運動量應從小至大逐漸增加， 以每次活動能達到全身發熱， 似要汗出而未汗出的程度最好。 運動方式可因個人愛好而不同， 但應注意活動下肢， 以飯後散步和游泳最佳。

其次， 腹部按摩。

具體方法：以手掌緊貼皮膚表面， 按順時針方向在腹部作環形摩擦。 從胃脘部開始， 一邊劃圓， 一邊向下移動， 直到小腹。 可在飯後散步時進行， 一邊行走， 一邊摩腹。

若伴有痔瘡等肛腸疾病， 可配合提肛：全身放鬆， 以鼻吸氣， 緩慢均勻， 吸氣的同時， 肛門緊閉， 用力提起肛門、會陰部， 小腹及腹部同時稍用力內收;稍停片刻， 放鬆， 緩緩呼氣。 呼氣時， 慢慢放鬆腹部和肛門。 這樣一緊一松， 做10至15次。

要保持大便通暢， 還要調整飲食結構， 多食蔬菜水果， 減少高脂肪的攝入量， 尤其是晚餐。