瑜伽鎮靜呼吸法 助你克服緊張情緒

人在緊張的時候， 交感神經異常活躍， 使全身處於一個興奮的狀態， 從而降低了大腦的思維能力， 往往容易做出不冷靜的判斷和錯誤的決定。 下面介紹瑜伽鎮靜呼吸法， 助你克服緊張情緒。

1、伸出左手， 五個手指伸直， 掌心向上。

2、用右手拇指按住左手掌心， 其餘四指握住左手手掌。

3、慢慢呼氣， 意念集中在拇指上， 慢慢地加大拇指向下的按壓力量， 雙眼注視右手拇指， 此過程持續6秒鐘。

4、慢慢地深吸氣， 靜靜地撤去右手拇指上的力量， 此過程持續6秒鐘。

5、左右手互換， 重複3次。

瑜伽認為， 呼吸是聯繫生理和心理的橋樑， 是瞭解生理狀況和心理狀況的視窗。 當人感到緊張的時候， 交感神經異常活躍， 造成血壓上升， 脈搏加快， 嚴重時還會滿臉通紅， 甚至冒冷汗。 瑜伽鎮靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上， 去除上半身的緊張， 由此來調整呼吸， 心自然就平靜下來了。