簡單的瘦腰瑜伽動作 腰粗可能影響壽命

隨著天氣漸暖， 是時候甩掉我們的“游泳圈”了。 如何瘦腰呢？瘦腰瑜伽是專為腰部贅肉多的朋友設計的瑜伽運動， 練習瘦腰瑜伽的好處很多， 不僅是瘦出纖細的小蠻腰， 對我們的身體健康也有著非常積極的作用。 那麼， 瘦腰瑜伽應該如何練習呢?

在我們開始今天的瘦腰瑜伽練習之前， 我們先和大家瞭解一下腰圍和我們的健康之間有著什麼樣的聯繫吧!來瞭解一下吧!

腰粗可能會影響壽命

美國某著名診所研究人員根據11項研究中超過60萬人的醫療資料， 分析得出上述結論。 他們發現， 腰圍超過109釐米(約為3尺3)的男性比腰圍小於89釐米(約為2尺7)的男性死亡風險升高50%， 這相當於40歲之後預期壽命減少3年。

腰圍超過94釐米(2尺8)的女性比腰圍小於69釐米(2尺1)的女性早亡風險高80%， 這相當於40歲後預期壽命減少5年。 且早亡風險隨腰圍增加呈線性升高， 腰圍每增大5釐米，

所以， 腰粗不僅是一個形象問題， 更是一個影響我們健康的大問題。 如何才能使我們的腰部更加纖細呢?練習瘦腰瑜伽就是一個很好的選擇。

另外， 補充一下， 流行病學表示， BMI不是一個很好的指標， 因為它無法精確地反映一個人具體哪個部位肥胖。

瘦腰瑜伽動作

坐側轉

動作要領

這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性， 同時打開夾緊的雙肩。

可以從上一個動作開始這個動作， 抬起身體然後向右側扭曲。 將右手支撐於身前， 左手繞過右腿膝蓋外側。

我們每一個人的身體素質有做不同， 所以， 練習扭轉動作的時候要根據自己的實際情況進行扭轉， 不要超出自己的極限。

如果覺得身體還可以更加伸展， 就用右手扣住左手手腕， 並且將右手置於左側大腿內側。

保持這個動作， 深呼吸5下。

雙手支撐腳交叉式

動作要領

由於我們主要鍛煉的是下半身， 那麼這個對於上半身力量， 特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了， 來嘗試一下吧。

將雙手放鬆， 同時撐在右腿的右側。 彎曲左側膝蓋， 兩腿併攏， 抬起臀部。 這樣你的身體還是扭曲著的。

雙手臂彎曲， 將右胯放於右手肘上， 右膝蓋外側放於左手肘上。

將重心移至雙手， 雙腳離開地面， 左腳向後伸直。

保持這個動作， 深呼吸5下， 然後放鬆。

通過以上分享的瘦腰瑜伽動作， 大家有空就可以在家練習了， 可以節省去瑜伽館練習瑜伽的時間。