兒童早餐9種食物不能少

兒童正是長身體的時候， 營養一定要特別注意， 怎樣吃早餐才是健康的呢?專家指出， 按照膳食金字塔的分類方法把食物分為穀類、蔬菜、水果、肉類和奶類， 如果只食用了兩類或者少於兩類那麼早餐的品質就比較差， 一般來說， 兒童早些9中食物不能少， 具體介紹如下：

一、番茄

番茄內含有豐富的碳水化合物、維生素、鈣、磷及胡蘿蔔素、檸檬酸、蘋果酸、鹽酸腺嘌呤等成分。 可以有效的降低血中膽固醇的含量， 保護皮膚的健康， 維護胃液的正常分泌， 促進紅血球的形成， 對牙齦炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病患者也有扶正固本的作用。

二、蘑菇

蘑菇中的維生素不僅種類多， 而且含量也很高。 科學研究表明， 蘑菇中含有豐富的維生素b1、維生素b2、煙酸、維生素a、維生素c和維生素d， 可以降低血壓、改善神經功能， 還可以增強人體的免疫力。

三、土豆

土豆含有人體所需要的多種營養物質， 在各類食品中只有牛奶的營養可以和土豆媲美。 土豆中含有豐富的維生素b1、b2、b6、泛酸等b族維生素及大量的優質纖維素， 還含有微量元素、氨基酸、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養物質， 這些成分在人的肌體抗老防病過程中起著至關重要的作用。

四、玉米

玉米含有脂肪、卵磷脂、穀物醇、維生素e、胡蘿蔔素、核黃素及b族維生素7種營養保健物質， 不僅可以增強人的體力和耐力， 刺激胃腸蠕動， 保護皮膚， 促進血液迴圈， 還可以降低血清膽固醇， 對抗眼睛老化。

五、胡蘿蔔

胡蘿蔔是一種低熱量的食物， 一個人幾乎不可能吃下足夠的胡蘿蔔以至刺激胰島素的升高。 胡蘿蔔是營養最全面的天然食物之一， 含有大量的維生素， 還可以使人產生飽腹感。

六、雞蓉

雞甘營養豐富， 雞肉的蛋白質含量高達24.4%， 比豬、牛、鵝肉的高1/3甚至1倍以上， 而脂肪含量只有1。 2%， 所以吃雞肉可以增強人的體質， 又不會導致過度肥胖， 還可以起到益氣養血、滋養補虛的作用。

七、蘋果

雖然蘋果味道比較甜但是它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在腸胃中吸收比較緩慢，不會引起胰島素的突然上升。蘋果含有食物纖維和果膠，可以降低人體低密度脂蛋白(可引起心肌梗塞的“壞”膽固醇)。

八、麵包與餅

麵包類穀物食品熱量比較集中，但是任何食物吃的超過都會轉化為脂肪存積起來。如果在飲食中排除糧食製品，b族維生素與鐵就很可能攝入不足，而且粗糧中的食物纖維可以令人產生飽腹感。

九、香蕉

香蕉含有的糖份高於其他水果，它可能提高血糖的水準。而且這種能快速補給能量的水果並不會增加體內的脂肪儲存。香蕉含鉀與鎂這兩種礦物質，可以防止由於大量出汗而流失礦物質引起的肌肉抽筋。

總之，以上九種食物是兒童早洩必不可少的食物，如果食用不足就會影響到身體的發育，媽媽們一起引起注意嘍!

七、蘋果

雖然蘋果味道比較甜但是它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在腸胃中吸收比較緩慢，不會引起胰島素的突然上升。蘋果含有食物纖維和果膠，可以降低人體低密度脂蛋白(可引起心肌梗塞的“壞”膽固醇)。

八、麵包與餅

麵包類穀物食品熱量比較集中，但是任何食物吃的超過都會轉化為脂肪存積起來。如果在飲食中排除糧食製品，b族維生素與鐵就很可能攝入不足，而且粗糧中的食物纖維可以令人產生飽腹感。

九、香蕉

香蕉含有的糖份高於其他水果，它可能提高血糖的水準。而且這種能快速補給能量的水果並不會增加體內的脂肪儲存。香蕉含鉀與鎂這兩種礦物質，可以防止由於大量出汗而流失礦物質引起的肌肉抽筋。

總之，以上九種食物是兒童早洩必不可少的食物，如果食用不足就會影響到身體的發育，媽媽們一起引起注意嘍!