冬季如何呵護脆弱關節

研究顯示， 冬季氣溫下降會導致關節疼痛率上升。 寒冷引發關節痛的具體成因尚不清楚， 不過， 美國亞特蘭大風濕病學家凱莉韋塞爾曼博士認為， 低溫導致 的關節及附近肌肉、韌帶僵硬， 或許是造成關節痛的主要原因之一。 近日， 美國《新聞與世界報導》雜誌刊文， 介紹了冬季呵護脆弱關節的幾個方法：

1.保持日常活動。

冬季， 人們更願意待在溫暖的室內， 外出散步次數明顯減少。 不過， 韋塞爾曼博士表示， 保持日常活動能幫關節保持靈活性、正常發揮功能。 冬季室外活動減 少， 會導致人們活動範圍減小，

2.注意保暖。

韋塞爾曼博士建議， 關節炎患者冬季更要注意保暖。 保持關節部位及鄰近的肌肉和韌帶暖和非常關鍵。 建議關節炎患者出門戴手套、圍巾， 穿保暖性好的靴子、長褲， 適當增加護腿、護腰等保暖“裝備”， 以抵禦室外低溫對皮膚和關節的侵襲。

3.調整鍛煉計畫。

韋塞爾曼博士表示， 冬季戶外天氣寒冷， 可選擇在室內進行適當的有氧運動。 她說， “用跑步機或健身自行車等設備鍛煉是保持體溫、鍛煉關節的一種有效方法。 ”此外， 在恒溫的室內游泳池游泳也是很好的鍛煉方式。

4.適度拉伸。

隨著年齡增長， 關節也會逐漸變得僵硬。 適度的拉伸運動能使關節保持靈活， 肌肉放鬆， 提升身體的柔韌性， 有效減少關節問題。 一些室內拉伸運動， 如太極、健身操等類似運動是不錯的選擇。 此外， 也可以做一些難度不大的瑜伽動作。

5.小心使用非處方止痛藥。

一些止痛藥， 如泰諾、布洛芬及萘普生能幫助關節炎患者緩解關節痛， 卻是治標不治本。 儘管它們是非處方藥， 仍應謹慎服用， 特別是關節炎患者同時還患有腎病或胃潰瘍， 或正在服用處方血液稀釋劑藥物， 應尋求醫生意見， 謹慎使用止痛藥。 ▲(琳 娜)