減肥進入瓶頸期怎麼辦？
很多人在減肥的時候步入了一個階段之後， 會發現自己停留在這個階段， 不管是體重還是體脂率都不會在發生什麼變化了， 其實這就是大家所說的， 減肥進入到了一個瓶頸期， 當減肥進入瓶頸期後， 很多人就開始失去了減肥的信心， 那減肥進入瓶頸期怎麼辦？下面介紹如何突破減肥的瓶頸期。
要衝破瓶頸期， 首要就是改變飲食習慣， 可以每週選兩天進行“全菜日”， 也可藉生機飲食， 多吃生鮮蔬果吸收足夠酵素， 增加益菌令腸道更健康。 但記住不一定是減掉進食的份量， 而是改變搭配的食物。 借著不同食物的搭配， 既可滋補體質， 又有瘦身的效果， 從而促進新陳代謝， 幫助一眾瘦身人士衝破平臺期。
減肥進入瓶頸期怎麼辦？
1、調整飲食
如果你的飲食三餐正確各種食物都適量攝入了， 那麼此時你需要減少主食攝入， 因為隨著你體重變輕身體已經不需要過多的主食作為能量了。
瘦肉屬於蛋白質的攝入來源， 如果攝入過多它也會轉化為脂肪貯存起來， 所以再主食調整之後如果體重不變那麼肉類也可以適當減少一些。 水果也是同理應該隨著進度相應減少一點。
注意：不要在原來的基礎上再節食！
很多人會在停滯期選擇用吃的更少方式來突破， 但不要一昧的只減少食量。
舉個簡單的例子：假設我們的基礎代謝率有1400， 表示每天就至少可以吃進1400卡也不會變胖， 但是為了， 每天只吃800卡， 一開始的確會瘦。
但當身體進入了重新調整的階段， 它會發現你每天都只吃800卡根本不夠， 於是身體會開始啟動保護機制， 不僅讓你吃進的東西全部都儲存起來， 同時它也會認為你的身體並不需要用到1400卡來維持運作， 於是它會下降你的基礎代謝率。
2、加入抗阻訓練
單純有氧的朋友可以考慮在有氧前加入抗阻訓練， 抗阻訓練的目的就是為了增肌，
比如你一周進行五次訓練的話可以安排進行三次有氧， 兩次力量， 穿插進行， 每次一小時即可。
3、提高強度
在減肥平臺期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率， 令熱量的消耗提高， 減低人體保護功能對熱量下降的適應性， 可以有效縮短“停滯期”的時間。 我們要給身體不同的刺激， 最好是每次訓練都有新變化， 比如增加負荷、改變動作順序， 縮短休息時間等。
4、多樣化
身體在經歷一段時間鍛煉後會慢慢適應， 同樣的運動方式並不能像以前一樣讓身體保持高代謝， 這個時候， 變換另一種， 會讓身體受到刺激， 從而加快身體代謝， 從而突破減脂停滯期！
5、多喝水
減肥的期間要多喝水,水是身體很重要的元素， 尤其是在減肥的期間！如果遇上了停滯期也請務必仍然維持每天喝到足夠的水量！
6、 調整好心態
不要糾結於體重秤上的數字,自己也有過一段時間體重沒變化,大約4周,但是身體明顯可以看出肌肉在長,脂肪在縮小,可以多注意下體型的變化,而不是糾結那數字。
