怎樣才能補鈣

鈣物質是人體所必需的物質。 人體的骨骼， 牙齒等等都有鈣的組成。 人體缺鈣後會造成免疫力下降， 精神不濟， 經常的提不起精神來。 而女性在懷孕期間會因為有胎兒而導致體內鈣物質的大量流失。 這個時候就需要大量的攝入一些鈣。 那麼懷孕期間怎樣才能補鈣呢？接下來我們就一起來瞭解一下吧。

女性在懷孕期間， 身體會流失大量的鈣， 因為胎兒發育所需要的鈣全部來源於母體。 也就是說， 孕婦體內現有的鈣有相當一部分要進入寶寶體內。 如果孕婦鈣攝入不足， 就會對胎兒及孕婦自身產生較大的影響。 輕度缺鈣時， 機體會調動母體骨骼中的鈣來保持血鈣的正常。 嚴重缺鈣時， 孕婦會出現腿抽筋的現象， 甚至引起骨軟化症。 母體鈣缺乏還會對胎兒的生長發育產生不良影響， 出生後容易出現顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等異常現象。

一是食補。 從均衡飲食結構入手， 不僅是最安全最合理的補鈣方式， 也更易為人們所接受。 孕婦可多吃些含鈣豐富的食物， 如奶和乳製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。 但要注意飲食搭配， 防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合，

形成不溶性鈣鹽， 以致鈣不能被充分吸收利用。 含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等， 所以， 不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。

二是藥補。 如果通過食品還不能滿足身體所需， 可在醫生指導下服用補鈣產品。 目前國內常見的補鈣產品及鈣含量為：碳酸鈣40％，

氯化鈣27％、碳酸氫鈣23％、檸檬酸鈣21％、乳酸鈣13％、葡萄糖酸鈣9％。 一般來說， 鈣製劑標明含鈣量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量;另一種是含鈣元素的量。 在購買鈣產品時， 應注意產品包裝上標明的以鈣元素計算的鈣含量。 但單以鈣含量作為選擇鈣製品的標準是片面的， 還要兼顧其溶解度、吸收利用度以及價格、口味等。 如維生素D是鈣磷代謝最重要的調節因數之一， 因此在鈣片中應適量添加維生素D， 以增加鈣吸收。 但要注意服用鈣片後不宜立即飲茶或用茶水服用。 此外， 孕婦補鈣要適量， 攝入鈣過多會影響鐵等其他營養素的吸收， 可致孕婦便秘和高鈣血症， 甚至導致結石。