腿部肌鍛煉方法有哪些

其實不能夠只鍛煉一個部位的肌肉的， 這樣的話就會使得自己全身的肌肉不是很有協調性， 就徹底的影響到自己身體的美觀性， 所以在準備鍛煉自己腿部肌肉的時候， 還要緊接著鍛煉其他的肌肉， 這樣的話才可以達到一個健身的效果， 那麼到底腿部肌鍛煉方法是有哪些的呢？

1、深蹲練習

練習部位：四頭肌、臀大肌、腿後肌和內收肌

動作要領：

①膝蓋應與大腳趾方向一致;

②頭部、頸部與肢體方向一致;

③重複動作務必保持方向不變， 身體穩定。

起始動作：

①雙手緊握啞鈴， 兩腳分立， 腳間距離比肩稍寬;

②臀部稍向外轉動， 腳、膝也應同向轉動;

③挺胸收腹， 腰部保持微弓。

動作：

①膝蓋開始彎曲， 臀部後頂， 緩慢下蹲;

②挺胸收腹， 背部挺直， 臀部持續後移;

③除非另有規定， 膝蓋部大致呈90度;

④回復到起始動作;

⑤下蹲到點時膝蓋勿收攏。

2、腓腸肌練習

練習部位：腓腸肌和比目魚肌

動作要領：

①運動中請勿改變臀部， 膝蓋位置;

②身體保持平衡， 盡可能地向上點起腳尖。

起始動作：

①雙腳向前， 與肩同寬;

②雙手兩側緊握啞鈴， 掌心向內;

③挺胸收腹， 腰部輕微彎曲。

以上這篇文章就為大家詳細介紹了腿部肌鍛煉方法有哪些， 因為畢竟自己的腿部是要撐起全身的重量， 所以相較其他的肌肉來說， 腿部的肌肉就顯得比較的重要， 而且現在鍛煉腿部肌肉的方法也是比較多的， 所以要選擇最合適自己的。