冬季狂瘦20斤的減肥方法 一個月瘦身計畫表

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第一周

減肥剛開始時， 首先是要改善日常飲食， 特別是喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生，

想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物， 儘量清淡為好。 推薦食物有：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包。

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早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包， 也可以是粗糧小饅頭， 吃到6分飽就可以了。

在中餐開始之前不要吃其他食物， 溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。 中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包， 晚餐則是素的海帶湯和青菜， 蔬菜的品種可以隨意換， 儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。

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第二周

經過第一周的排毒清腸， 你會發現自己身體輕鬆了許多， 排便次數逐漸正常後第二周要開始補充營養。 因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物， 同時除了青菜， 你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果， 但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了， 控制饑餓感將成為成敗關鍵。

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早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水， 因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓， 所以中餐需要準備水煮雞絲， 把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用， 搭配燙青菜吃到7分飽即可。 晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴。 全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦， 堅持一周體重可以減少5-7斤。

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第三周

通過半個月的魔鬼瘦身計畫， 如果你還能堅持表示你已經成功了一半。 前兩周的燃脂比較慢， 因此體重變化也比較小， 但大部分人會有身體變輕鬆的狀況， 而腰腹部的瘦身情況最明顯。 第三周就是最嚴格的控熱周， 對飲食的控制會變得很嚴格， 但也是體重下降最快的7天。

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推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。 蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材， 蘋果可以在主食時間吃， 但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。 牛奶一般放在早餐時間食用， 檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯， 不能吃油膩食物和葷類食物， 如果你能堅持7天結束， 體重可以再次下降8-10斤。

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第四周

終於到了最後一周的魔鬼減肥計畫，這一周可以逐漸開始恢復飲食，因此從最後一周的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

冬季狂瘦20斤的減肥方法 一個月瘦身計畫表

我們的身體在經過快速減肥後，體內的營養物質會出現跟不上的情況，所以逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到六分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一周的飲食重複一周，相信鞏固效果會更好。

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第四周

終於到了最後一周的魔鬼減肥計畫，這一周可以逐漸開始恢復飲食，因此從最後一周的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

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我們的身體在經過快速減肥後，體內的營養物質會出現跟不上的情況，所以逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到六分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一周的飲食重複一周，相信鞏固效果會更好。