長期失眠 不如試試這七款助眠的食療方

七款助眠的食療方

1、百合龍眼蓮子湯

材料做法：百合、龍眼肉、蓮子各適量， 加水煎湯， 加白糖適量。

功效：百合安心定眠， 治睡眠不安；龍眼益智寧心、養血安神；蓮子能補中養血，

2、黃花菜肉湯

材料做法：幹黃花菜30克， 豬瘦肉100克切片， 加水燒湯， 調食鹽、味精、醬油。

功效：黃花菜能安五臟、利心志、解憂煩， 治寢食不安寧。

3、柏子仁粥

材料做法：柏子仁15克， 粳米45克。 先將柏子仁洗淨， 稍搗爛， 加入粳米煮粥， 煮好後， 加入蜂蜜適量調味。

功效：此粥適合勞心過度， 心理壓力大引起的失眠、健忘、心悸等。 注意事項：柏子仁含有大量脂肪， 大便溏稀及痰多者慎用。

4、大棗蔥白湯

材料做法：大棗20個， 蔥白7根， 加水煎湯， 睡前飲之。

功效：大棗治驚悸怔忡， 恍惚健忘；大蔥能發汗解表， 治頭痛寒熱證及失眠。

5、百合冰糖粥

材料做法：百合、冰糖各30克， 大米、糯米各50克， 加水煮粥。

功效：有滋陰降火、安神功效，

6、芹菜粳米粥

材料做法：芹菜連根20克， 洗淨切碎， 粳米100克， 加水煮粥， 有醒腦、安神、潤肺止咳功效。

功效：此粥適合神經衰弱者食用。

7、小麥粥

材料做法：小麥45克， 大棗4枚， 粳米50克。 將小麥加水煮熟後， 濾出汁， 然後將粳米和大棗加入小麥汁中， 煮成稀粥， 連渣服用。

功效：此粥適用于心陰不足的心煩、心悸、失眠、精神恍惚、心中煩亂、睡眠不寧等。

治療失眠的其他方法

按摩入眠

每晚睡覺時躺平仰臥、用手按摩胸部， 左右手輪換進行， 由胸部向下推至腹部。 每次堅持做3～5分鐘， 即可睡著， 而且對舒肝順氣， 提高消化系統的功能也有好處。

搓耳朵治失眠

睡不著覺時靠在床上， 用雙手搓兩耳的內外和耳垂（不管穴位， 耳針神門也有效），

生薑醋水泡腳治失眠

每晚睡覺前， 用3大片生薑加入小半盆水中， 煮沸後加醋1勺， 待水溫適宜， 浸泡雙腳30分鐘（其間可適量加熱水以保溫）。 連續泡腳半月後失眠可愈。

睡前小運動助入眠

每晚臨睡之前， 在床上坐定， 呈閉目養神之式， 然後開始左右搖晃頭頸和軀體。 每次堅持做搖晃動作10分鐘。 可感到心情怡靜， 頭腦輕鬆， 大有入眠之意。