到底健身後如何放鬆

沒錯的， 在鍛煉之前要做預熱的工作， 目的呢就是讓身體的肌肉和韌帶張開， 不至於因為突然的運動導致肌肉和韌帶拉傷， 可是很多人不知道鍛煉之後也需要放鬆。 通常人們在鍛煉之後， 都是有不同程度的肌肉的酸痛的， 這樣的感覺有點難受， 有時候會影響到自己的工作狀態呢。 ‘

推薦一套可助您緩解疲勞， 健身後放鬆的保健操。

一、十指指尖相互擠壓， 二、左手握拳， 右手緊握左手腕， 用力向外推， 然後反過來做(注意雙手心均向下)。 三、雙手手指相互勾住， 向兩邊拉五秒鐘。 四、雙手用力緊握拳頭。 五、兩腮鼓足氣憋氣五秒鐘。 六、咬緊牙關不放鬆。 七、張大嘴默喊五秒鐘。 八、雙唇緊閉， 咬緊嘴唇。 九、雙手握拳， 托住下巴， 下巴用力往下壓。 十、右手托住臉部， 臉部用力向右手上靠， 然後換左手重複。 十一、雙手抱住頭部上方， 頭使勁往前用力， 雙手向後用力。 十二、背靠座椅，

還可以做以下運動：

靜態拉伸：

拉伸運動中活動較多的肌肉， 直到感到它完全繃緊， 保持15到30秒， 就可以了。 靜態拉伸能放鬆肌肉， 有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動：

一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等， 促進血液的回流， 使肌肉主動放鬆。

推拿按摩：

一般應在鍛煉後20～30分鐘後進行。 開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打， 同時配以局部抖動和被動活動。

溫水浸泡：

在30～400C的溫水中浸泡洗浴， 對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

需要注意的是， 一般程度的肌肉酸痛和疲勞， 其實是有益的——這證明運動取得了效果， 通過休息恢復、整理放鬆， 體能將會比以前有所提高。

在這裡要注意的是， 如果你在運動之後， 肌肉有酸痛的情況的話， 那麼就是證明你的運動產生了效果， 這個時候， 休息一下， 整理和放鬆之後， 那麼你的身體機能和體能將會比上次更加有所提高的。 運動後肌肉酸痛的情況是由於人體運動產生的乳酸導致的， 一些哺乳期媽媽如果在運動之後半個小時之內不能給孩子餵奶。 乳酸對孩子的生長發育有阻礙的作用的。