記住這些增肌技巧，更快變壯！

夏天的到來， 一個秀身材的季節， 身材好的歡喜， 身材差的就只能悲哀了！每個人的體型都不一樣， 很多人都認為每天要在健身房花費2-3個小時才能鍛煉出飽滿的肌肉。 話是這麼說， 但是事實並不是這樣， 有的人練死練活都鍛煉不出肌肉， 有的人2~3個月就練就出飽滿的肌肉了。 原因是， 由於每個人的身體素質不同導致的。

雖然我們沒有先天的體質， 但是能在後天鍛煉補全自己的缺點。 如果你不做力量訓練， 你增加的保證會是純粹的鬆軟的脂肪。 只有進行力量訓練， 才能保證肌肉的飽滿度， 基礎代謝率將會提高，

對於增肌的技巧， 也要知道， 這樣才能保證你的增肌效率。 健身新手都有有很多不同的健身見解、不同的選擇、甚至是不同的誤解。 下面這些增肌技巧， 希望對你有幫助！

建議1.運動型體質

運動型體質得天獨厚， 易於增肌減脂， 其實只要維持每星期訓練3-4天就行了！

建議2.消瘦型體質

這種體質增肌的時候很難， 是最要吃苦的一類朋友。 所以， 在訓練的安排上， 要儘量避免身體在訓練過程中消耗肌肉。 比如：少做有氧訓練。

建議3.肥胖型體質

肥胖型體質朋友是較幸運， 只要把脂肪化為肌肉就可以了。 建議多做大肌肉訓練以增加熱量消耗， 每週應有三至五次帶氧訓練約三十分鐘， 並在重量訓練後才進行。

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