晨跑多長時間為宜？

大家都知道跑步是一種最簡單的運動， 同時也是非常好的有氧運動， 跑步對身心健康有很多好處， 尤其具有很好的減肥作用， 通常情況下， 人們會在下午或者晚上的時候跑步， 除此之外， 也有的人會早起然後出去晨跑， 這的確也是很好的習慣， 那麼晨跑一般跑多長時間最適合呢？

晨跑多長時間為宜？

首先， 剛從睡眠中醒來， 人的體溫較低， 特別是關節囊不能很好的分泌潤滑物質， 做跑步等大強度體育運動， 會造成關節的勞損！

其次， 早晨剛起來時， 人體各臟器的運轉仍處於較低水準， 這時候鍛煉， 對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。 運動醫學已經證明， 早起跑步， 增加了血管中形成血栓的可能性， 易導致血管栓塞， 因為這時血液的凝聚力提高了6%。 另外， 血壓和心率上升以及加速度均較大， 易產生超負荷情況， 影響運動效果及健康。

不僅如此， 從外部環境來說， 最新的研究表明早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段， 這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病， 建議跑友們在霧霾消散後再晨跑。

值得一提的是， 在跑友圈還有一個一直處於爭論中的問題是，

晨跑是否應該空腹？騷年想告訴大家， 早起時血糖偏低， 如果是空腹或者是高強度晨跑， 容易引起低血糖， 但也不能吃得太多進行晨跑。 最好是晨跑前補充點能量， 晨跑後記得再吃點早餐。

因此， 綜上所述， 騷年認為晨跑的最佳時間是人起床1個小時左右的時間（7點起床）。

這個時候人的各個器官已經基本恢復正常的運作， 空氣中的迷霧都已散去， 空氣清新， 同時1個小時的時間也足夠簡單的吃點東西， 在這之後再去跑步， 享受晨跑的樂趣。

當然會有跑友來問：“這個時間是否絕對準確？”對於這個問題騷年認為：無論起床多長時間， 只要是自己在跑後沒有什麼不良的反應， 這個時間就是正確的。 沒有絕對的“最佳”時間， 只有最適合時間。